Daily Of Mydra

[mydra 476]

Relato :

Levantamento Terra

55Kg's 1x5

Remada Curvada

30Kg's 4x10

Barra Fixa

4x10

Rosca Direta

15Kg's 4x10

tchau \o

o/

[T. Wall 3533]

terra com 55kgs? Agoooora vi vantagem!

#teamydra #vaicoach #esmagaquevai

[Calabouço 102]

[mydra 476]

Treininho hoje foi remada curvada e variações na barra fixa.

Irei reformular o treino, quem estiver disponivel para debate de metodologia, contatar..

terra com 55kgs? Agoooora vi vantagem!

#teamydra #vaicoach #esmagaquevai

Eu remo esse peso, qual a surpresa, Tiagão ?

#esmagaquecresce #13memo #fikagrandeporra

O que foi chef ?

[palestrino 532]

Passando novamente por aqui. Sobre o treino, estou aberto a ajudá-lo... E não, não virei com "faça low reps senão não cresce", relaxa.. Quais objetivos e etc?

[mydra 476]

Passando novamente por aqui. Sobre o treino, estou aberto a ajudá-lo... E não, não virei com "faça low reps senão não cresce", relaxa.. Quais objetivos e etc?

Não sei se está meio cedo para cogitar tal metodologia

Mas estava pensando em microciclos, de força e hipertrofia

Sendo determinados treinos focados em força pura na margem de 4x3

E outros em hipertrofia, mantendo uma faixa de 4x10

Variando exercicios e ambiente de cadência, se tiver alguma objeção, nem precisa dizer qual, já desisto

E assim sendo, cite seus conselhos, até 4x6 eu te escuto

[palestrino 532]

Não creio que seja cedo pra isso. Já pensou em algo estilo juggernaut? São 4 mesos com 4 micros cada, em cada meso tem um micro de acumulação, um de intensificação, um de realização e um deload opcional. São mesos de 10, 8, 5 e 3 reps, mas na verdade giram um pouco acima disso, chegando no meso de 3, creio eu, ate umas 4-5 reps. Maioria são 5 series, o que vai te levar uma hipertrofia significativa, assim como melhoria da execução.

Caso queira algo mais simples, da pra pensar também, ou ate mesos mais curtos, variando entre força/hipertrofia mais frequentemente

[T. Wall 3533]

Não creio que seja cedo pra isso. Já pensou em algo estilo juggernaut? São 4 mesos com 4 micros cada, em cada meso tem um micro de acumulação, um de intensificação, um de realização e um deload opcional. São mesos de 10, 8, 5 e 3 reps, mas na verdade giram um pouco acima disso, chegando no meso de 3, creio eu, ate umas 4-5 reps. Maioria são 5 series, o que vai te levar uma hipertrofia significativa, assim como melhoria da execução.

Caso queira algo mais simples, da pra pensar também, ou ate mesos mais curtos, variando entre força/hipertrofia mais frequentemente

Palestrino tem essa metodologia para me passar po MP ou um link?

@Mydra, vem q vem putetinho

[palestrino 532]

Palestrino tem essa metodologia para me passar po MP ou um link?

@Mydra, vem q vem putetinho

Opa, na verdade só tenho 2 links.. Um deles do eccehomo, muito bom o tópico. Eis:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153374-port/page-5#entry2134908

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/?hl=periodiza%E7%E3o

O relato do port foi excelente, por sinal

[mydra 476]

Firulagem

Mostre o que sabe em um protocolo mais simples

AB3x, onde as variaveis (microciclos) abordem

Tensão mecânica

Trauma mecanico

Estresse metabolico

Volumização celular