mydra 476 Postado Janeiro 23, 2014 às 21:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 21:27 Vou dar continuidade aos treinos mas sem sguir dieta nem macros nem kcals, vou comer o maximo que der no dia e fodase. é isso aí, chest bw daqui a pouquinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 24, 2014 às 21:19 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 21:19 Cadê os relatos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Janeiro 24, 2014 às 21:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 21:23 Rs voces nunca devem ter visto um relato de treino de ombro meu aqui, rs primeiro Relato : Militar 15Kgs 3x10 Elevação Lateral 4Kgs 3x15 Elevação Frontal 4Kgs 3x15 Crucifixo Reverso 4Kgs 3x15 Exercs recomendados pelo ex-user Pança Loka, que aconselhou high reps.. Gostei do treino, bem exaustivo, é isso abraço, hoje vou tentar seguir a dieta certinha, acho que vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 24, 2014 às 21:40 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 21:40 Negócio é comer igual um animal erri eçi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
American Pitbull 151 Postado Janeiro 24, 2014 às 21:46 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 21:46 Rs voces nunca devem ter visto um relato de treino de ombro meu aqui, rs primeiro Relato : Militar 15Kgs 3x10 Elevação Lateral 4Kgs 3x15 Elevação Frontal 4Kgs 3x15 Crucifixo Reverso 4Kgs 3x15 Exercs recomendados pelo ex-user Pança Loka, que aconselhou high reps.. Gostei do treino, bem exaustivo, é isso abraço, hoje vou tentar seguir a dieta certinha, acho que vai esse hig reps ai ta é com cara de bro science, mante 8~12 que é comprovado melhor pra hipertroifa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 24, 2014 às 21:46 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 21:46 Depende do seu objetivo... High reps = hipertrofia sarcoplasmática. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
American Pitbull 151 Postado Janeiro 24, 2014 às 21:48 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 21:48 Depende do seu objetivo... High reps = hipertrofia sarcoplasmática. "Todos os três principais tipos de fibras musculares (tipo I, IIA e IIB) hipertrofiaram nos grupos de baixas repetições e no grupo intermédio, enquanto não foram demonstrados aumentos significativos nos grupos de altas repetições e no de controlo." http://www.musculacao.net/quantas-repeticoes-hipertrofia/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 24, 2014 às 21:49 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 21:49 "Todos os três principais tipos de fibras musculares (tipo I, IIA e IIB) hipertrofiaram nos grupos de baixas repetições e no grupo intermédio, enquanto não foram demonstrados aumentos significativos nos grupos de altas repetições e no de controlo." http://www.musculacao.net/quantas-repeticoes-hipertrofia/ "Um grupo de repetições elevadas (20-28 RM) para 2 séries por exercício com 1 minuto de descanso entre séries." Parei aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
American Pitbull 151 Postado Janeiro 24, 2014 às 21:52 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 21:52 "Um grupo de repetições elevadas (20-28 RM) para 2 séries por exercício com 1 minuto de descanso entre séries." Parei aqui. o 8~12(no caso da pesquisa 9~11) continua sendo o melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Janeiro 24, 2014 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 21:55 cês são muito presos a estudos, voces ja pensaram que os grupos recolhidos são maratonistas sem musculo ativo ? sei não o negocio é testar.. o pança loka que recomendou high reps e ele era do badass e olha o tamanho do filho da puta A única coisa triste são minhas cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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