Daily Of Mydra

[mydra 476]

Vou dar continuidade aos treinos mas sem sguir dieta nem macros nem kcals, vou comer o maximo que der no dia e fodase. é isso aí, chest bw daqui a pouquinho

[Visitante usuario_deletado1423]

Cadê os relatos?

[mydra 476]

Rs voces nunca devem ter visto um relato de treino de ombro meu aqui, rs primeiro

Relato :

Militar 15Kgs

3x10

Elevação Lateral 4Kgs

3x15

Elevação Frontal 4Kgs

3x15

Crucifixo Reverso 4Kgs

3x15

Exercs recomendados pelo ex-user Pança Loka, que aconselhou high reps.. Gostei do treino, bem exaustivo, é isso abraço, hoje vou tentar seguir a dieta certinha, acho que vai

[Calabouço 102]

Negócio é comer igual um animal erri eçi

[American Pitbull 151]

Rs voces nunca devem ter visto um relato de treino de ombro meu aqui, rs primeiro

Relato :

Militar 15Kgs

3x10

Elevação Lateral 4Kgs

3x15

Elevação Frontal 4Kgs

3x15

Crucifixo Reverso 4Kgs

3x15

Exercs recomendados pelo ex-user Pança Loka, que aconselhou high reps.. Gostei do treino, bem exaustivo, é isso abraço, hoje vou tentar seguir a dieta certinha, acho que vai

esse hig reps ai ta é com cara de bro science, mante 8~12 que é comprovado melhor pra hipertroifa

[Visitante usuario_deletado1423]

Depende do seu objetivo...

High reps = hipertrofia sarcoplasmática.

[American Pitbull 151]

Depende do seu objetivo...

High reps = hipertrofia sarcoplasmática.

"Todos os três principais tipos de fibras musculares (tipo I, IIA e IIB) hipertrofiaram nos grupos de baixas repetições e no grupo intermédio, enquanto não foram demonstrados aumentos significativos nos grupos de altas repetições e no de controlo."

http://www.musculacao.net/quantas-repeticoes-hipertrofia/

[Visitante usuario_deletado1423]

"Todos os três principais tipos de fibras musculares (tipo I, IIA e IIB) hipertrofiaram nos grupos de baixas repetições e no grupo intermédio, enquanto não foram demonstrados aumentos significativos nos grupos de altas repetições e no de controlo."

http://www.musculacao.net/quantas-repeticoes-hipertrofia/

"Um grupo de repetições elevadas (20-28 RM) para 2 séries por exercício com 1 minuto de descanso entre séries."

Parei aqui.

[American Pitbull 151]

"Um grupo de repetições elevadas (20-28 RM) para 2 séries por exercício com 1 minuto de descanso entre séries."

Parei aqui.

o 8~12(no caso da pesquisa 9~11)

continua sendo o melhor.

[mydra 476]

cês são muito presos a estudos, voces ja pensaram que os grupos recolhidos são maratonistas sem musculo ativo ? sei não o negocio é testar.. o pança loka que recomendou high reps e ele era do badass e olha o tamanho do filho da puta

A única coisa triste são minhas cargas