8 Hrs Workout Arm's - Rich Piana

[Visitante]

digam mais por favor, tenho tempo de sobra e vou ciclar em poucos dias... treinarei na pracinha mas a maior parte do tempo em casa ...

posso fazer séries aleatórias o dia todo??

Sim uai, nunca ouviu falar de Grease the groove? Esse é um meio bastante eficiente de melhorar pull-ups e outros exercícios, fazendo séries aleatórias ao longo do dia.

[DatEdy 50]

como não falar do danilo furlan, o homem mais "musculoso" do brasil?

[Squat_fã 307]

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é..

[planeta 5553]

kkkkkkkkkkk só rindo mesmo...

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EU faria o seguinte se tivesse tempo:

Como vc vai ciclar, faria uma AB 3x upper lower

1º horario focaria no Militar e remada + isoladores para ombro e alguma puxada

2º horário - Supino + Puxada (é novamente) e isoladores para bíceps e tríceps

lower:

1º horário Agachamento + isolador

2º Horário isoladores para isquio

lower ²

1º horário Terra + acessório

2º horário Front squat + hiperextensão

Sim uai, nunca ouviu falar de Grease the groove? Esse é um meio bastante eficiente de melhorar pull-ups e outros exercícios, fazendo séries aleatórias ao longo do dia.

obrigado pelas sugestões os 2...

o que eu tava pensando era treinar mais de 3x por semana cada músculo, de repente umas 5x ....

[Squat_fã 307]

obrigado pelas sugestões os 2...

o que eu tava pensando era treinar mais de 3x por semana cada músculo, de repente umas 5x ....

na minha opinião é melhor colocar um pouco mais de volume e treinar umas 2~3x por semana o mesmo músculo.

[jonny_2013 6]

Porra! como as coisas aqui fucionam heim...

O tópico fala do treino q um cara ta fazendo

ai algum se impreciona com algo coloca uma "observação"

e começa um novo tópico dentro do tópico.

ALGUEM JÁ FEZ ESSE TREINO?

ALGUEM CONHECE QUEM O FEZ?

ALGUEM ENCARARIA?

[Squat_fã 307]

Porra! como as coisas aqui fucionam heim...

O tópico fala do treino q um cara ta fazendo

ai algum se impreciona com algo coloca uma "observação"

e começa um novo tópico dentro do tópico.

ALGUEM JÁ FEZ ESSE TREINO?

ALGUEM CONHECE QUEM O FEZ?

ALGUEM ENCARARIA?

eu encararia algo no tipo, mas não diretamente relacionado aos bíceps.

Na gym treino de costas e a noite 4~6 sets de chin-up + pull-up e de bonus chin-up+pull-up no domingo de manhã e a noite 24 séries ao total com uma média de 8~10 reps BW cada série

[mathhh 289]

Aproveitando o topico, me ajudem nessa duvida..

Tenho até dia 18 pra treinar, dps vou ficar 1 mes e pouco sem treinar nas férias. E estive pensando em fazer 2 treinos ao dia, até o dia 18. Se fosse um

Peito/Tríceps

Costas/Bíceps

Pernas/Ombro

Por exemplo, como vcs fariam? Musculos grandes no 1 treino, e no 2 os pequenos?

Quantas horas de um treino pro outro? Aumentariam as calorias?

Editado Novembro 28, 2013 às 21:43 por mathhh

[planeta 5553]

1 mes sem treinar???

aproveita o tempo pra estudar e aprender os movimentos do bodyweight... todo esse tempo sem treinar perde coisa pra caramba

[mathhh 289]

Sim, mas tipo, não acho que vai ser um mês, tava com preguica mas vou explicar detalhadamente.

Dia 18 vou parar de treinar, e dia 22 viajar pra casa do meu pai, em outra cidade. vou passar natal/ano novo só volto em fevereiro.

Ai em janeiro, eu vou falar com ele pra ver se ele paga 1 MÊS DE MENSALIDADE PRA MIM NUMA GYM LÁ. ou seja, se eu conseguir isso, vão ser só 2 semanas +ou- parado. Vai ser um tempo de descanso só praticamente. E nessas 2 semanas não vou ficar parado, vou andar de bike, vou na praça fazer BW, etc..

E sobre minha duvida ali, alguem sabe resp?