Guia Dos Exercícios (Com Foto)

[pedrinho91 1075]

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício!

OBS: O vídeo está no spoiler.

Peito

Paralelas

http://www.youtube.com/watch?v=OKQd40AGP5w

Supino Reto

http://www.youtube.com/watch?v=TLfo-VJGOK4

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado

Supino Inclinado com Halteres

Supino Fechado

Supino Declinado

Flexão

Crucifixo Reto

Crucifixo Inclinado

Crossover

Voador

Ombro

Elevação Lateral

Elevação lateral Curvado

Elevação Lateral na Máquina

Elevação Lateral na Polia

Elevação Lateral Deitado

Elevação Frontal na Polia

Elevação Frontal com Halteres

Elevação Fronta com Barra

Elevação Frontal Unilateral

Desenvolvimento Girando o Pulso

Desenvolvimento Sentado com Halteres

http://www.youtube.com/watch?v=STe1nVPm0vg

Overhead Press

http://www.youtube.com/watch?v=muygfIwzDmw

Desenvolvimento por Trás

Desenvolvimento pela Frente

Crucifixo Inverso com Polia

Tríceps

Tríceps testa com halteres

Tríceps testa com barra

Tríceps na polia alta

Tríceps na polia alta pegada inversa

Tríceps no banco

Tríceps alternado na polia alta

Francesa unilateral com halteres

Francesa com halteres

Francesa com barra

Coice ou patada

Costas/Trapézio

Barra Fixa - Pull'up

http://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Barra Fixa - Chin'up

http://www.youtube.com/watch?v=7FiR9W_gVF0

Pull Down

Pullover com Halter

Pullover com Barra

Remada Curvada (pendlay)

http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg

Remada Unilateral com Halteres

Kroc Rows

http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

Remada Baixa

Remada Alta

Remada Alta 2

Puxador Frontal

Puxador Atrás

Puxador com Triângulo

Cavalinho

Extensão de Lombar

Voador Inverso

Encolhimento com Halteres

Encolhimento com Barra

Bíceps/Antebraço

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca na Polia Baixa

Rosca na Polia Alta

Pernas / Glúteos

Levantamento Terra

http://www.youtube.com/watch?v=2UKyhJXInBU

Levantamento Terra Sumô

http://www.youtube.com/watch?v=ioo4LKjwQfg

Agachamento

Agachamento Frontal

Agachamento Búlgaro

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Agachamento (técnica)

Afundo

Avanço

RDL

Good Morning

Hack

Bulgarian Split Squat

http://www.youtube.com/watch?v=tmkKqMDupLU

Legpress 45

Extensora

Extensão do Quadril na Polia Baixa

Extensão do Quadril na Máquina

Extensão de Quadril no Solo

Elevação Pélvica

Flexora

Mesa Flexora

Flexão de Coxa com Halteres

Flexor em Pé

Adutor

Adutor na Polia Baixa

Abdutor

Abdução do Quadril no Aparelho

Abdução do Quadril em Pé

Abdução do Quadril Deitado

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado

Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

Editado Dezembro 3, 2013 às 15:20 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Keylogger 10]

Baixando mano, ótimo tópico, material muito bom.

[M0NTANHA 45]

Show de bola! valeu a contribuição, ajuda muito o pessoal a montar treino

[pedrinho91 1075]

Valeu! É bom pra montar o treino, e pro pessoal que não sabe que supino pega triceps e ombro, paralela também, terra pega quase tudo... rsrsrs

[{..mAthEUs..} 4423]

Boa Pedro..

Vou usar algumas coisas desse arquivo.. hehe

Obrigado por compartilhar.

Abraços.

[pedrinho91 1075]

Tamo aí na atividade rsrsrs

[TsuG 1056]

Baixando aqui.

vlwss

[PBV 64]

Baixei aqui, vlw!

[GaabrielM 137]

Estava procurando isso a um tempo , muito bom ...

[Tio Trinca 369]

Cara,

Se for o que estou imaginando ( não consegui fazer dl ) estou na empresa_ talvez bloqueio, seria excelente a exposição dos exercícios ( imagens ) dentro de tua própria postagem inicial.

Veja que cheguei a comentar a cerca desse assunto em outro tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143150-exemplificando-os-exercicios/

Editado Novembro 27, 2013 às 14:40 por Tio Trinca