bom dia!

é o seguinte andei lendo por ai e to querendo começar a fazer o seguinte treino:

segunda: peito

terça: costas

quarta: bíceps

quinta: tríceps

sexta: ombro, ante braço e trapézio

sábado:pernas

objetivo. ganho de massa e definição

desde ja agradeço

seria muito melhor tu fazer um abx2, fb, abc do q essa estrutura ai

opa vc pode me explicar melhor/?

Faz ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado 4x8

triceps testa 3x8

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

remada curvada 5x5

remada baixa 3x10

rosca direta 4x8

kroc rows 2x20

Treino C

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

bulgarian squat 3x10

panturrilha em pé 4x20

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Avanço 3x10

panturrilha no leg 4x8

Abraços..

opa valeu cara, é que me falaram que se treinar pesado e corretamente com boa alimentação e pah, um músculo só por dia pode dar bom resultado

Editado 27/11/2013 às 13:34 11/27, 2013 por pira

opa valeu cara, é que me falaram que se treinar pesado e corretamente com boa alimentação e pah, um músculo só por dia pode dar bom resultado

Te falaram errado então. hehe..

É melhor ter uma frequencia maior..

valeu entao gente boa

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