Novo Treino De Biceps

[Lucas Carreira]

Galera, to com meu treino de biceps a 3 meses e queria mudar para não acostumar o músculo.

O atual é Scott (Barra W)

CURL (Barra W)

Rosca Alternada

Queria um novo, se possível mantendo o scott que pega bastante. Valeeu galera. Abraço!!

[ritchien]

Rosca direta, barra fixa.

Ou pode ser também:

Barra fixa e rosca direta.

Editado Novembro 27, 2013 às 09:46 por ritchien

[pedrinho91]

Eu acho que pode ser barra fixa e rosca direta

rsrsrsrs mas a barra fixa faz chin'up

Editado Novembro 27, 2013 às 09:59 por Pedro Paulo F. Schmitt

[lucastarik]

Inclua no treino.

Chin up e Kroc row

[danielc]

porra de chin up, importante é scott, pega bastante

[MonsterFreak]

chin up é pra costas , kroc row tbm

[Vinicius C.]

Tira dois e coloca rosca direta

[Marcos Alexandre]

Eu faço barra fixa , kroc rows , direta e alternada

[Poeta]

Só chin-ups é o que importa

[Squat_fã]

Não adianta só chegar e falar CHIN-UP, não é assim que a banda toca!

1º Progressão de cargas nos exercícios básicas de puxar e remar, uma faixa de 4~6 reps com uns 3 exercícios compostos para costas é uma boa pegada para o bíceps

2º Use apenas 1 isolador, afinal se você realmente treina pesado NUNCA que vai conseguir fazer mais de 1 isolador para bíceps depois de um treino de costas. Apenas 1 isolador é o suficiente, 4 sets com uma margem de 8~12 reps, porém procure cadenciar bastante a execução e um ótimo isolador para isso (na minha opinião) é rosca alternada sentado com o banco inclinado, você consegue isolar muito bem o bíceps e sem roubar!