Tutorial Rack Para Agachamento Barato

[cclm 533]

Bem, acho que todo mundo aqui que treina em casa quer uma gaiola ou algo do tipo, mas talvez se assuste pelo preço, ou as vezes não tem espaço para colocar, ou mesmo estuda/trabalha em outra cidade e não tem como transportar nas férias.

Eu utilizo caixas plásticas vazadas, as famosas caixas de mercado como rack.

Existem diversos modelos

http://www.proplast.com.br/categoria/caixa-plastica/caixa-plastica-vazada/

A que eu tenho aqui é desse modelo aqui

Cada caixa dessas aguenta 30 kgs de peso no fundo o que é muito pouco, porém por norma devem suportar empilhamento mínimo de 10 caixas, ou seja, as paredes aguentam 300 kg+. Então basta utilizar tábuas de madeira para distribuir esse peso do meio até as paredes. Eu não cheguei a testar com 300 kg não, mas coloquei 150 kg e subi em cima (peso 80) e fiquei forçando pra baixo, a caixa nem mexeu.

Aqui eu comprei 8 caixas, por 13 reais cada, porém fica um pouco alto pra tirar a barra do agachamento, então acabo usando apenas tres. Existem também caixas de altura intermediária, pretendo adquirir um par pra melhorar isso, por enquanto uso apenas 3 de cada lado. E as caixas vão durar pra sempre, ainda tenho 2 de reserva.

Os squat stands originais são utilizados geralmente no levantamento de peso olímpico, onde utilizam de bumper plates, havendo a possibilidade de soltar os pesos no chão em caso de falha. Imagino que se conseguir regular a altura dá pra utilizar como gaiola de segurança uma ou 2 caixas extras, mas pra quem se interessar nos bumper plates, veja esse tutorial:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109283-como-fazer-bumper-plates/

Testando o equipamento:

largando o peso com 84 kg totais

[Rodzilla 579]

que Show cara!! deve rolar pra supino também entao.

obs

tomei um susto quando vc largou a barra cara, só dps eu vi q era um (era um pneu ali?)

abraço

[ritchien 404]

Que foda.

Nem nunca passou pela cabeça usar isso.

[MHDNR 91]

Caio, você não faz ideia de como isso me ajudou. Muito obrigado por compartilhar!

Vou dar like toda vez que ver um post seu. kkkkkkkkk

[nightly squat 707]

que coisa kkkkkkkkkkk se soubesse disso nao precisava ter furado o chao kkkkkkkkkk omg

[cclm 533]

Caio, você não faz ideia de como isso me ajudou. Muito obrigado por compartilhar!

Vou dar like toda vez que ver um post seu. kkkkkkkkk

Cara quando eu vi aquela foto fiquei sem acreditar... O cara que inventou essa caixa merece um nobel de física pqp, O melhor de tudo é que dá pra colocar 1 caixa dentro de duas, pra transportar e tal. Eu ainda uso as 2 reservas como estante pra guardar os pesos. Pra guardar basta colocar 1 caixa dentro de 2 (uma de frente pra outra) e empilhar. A versatilidade é impressionante. Agora vou dar um jeito nessas tabuas ai, serrar no tamanho certinho e pregar 2 ripas pra barra n sair dali. Com criatividade dá pra usar como box pra exercícios BW, tipo progressões de headstand pushup, fazer uma plataforma pra loading de atlas stone e afins... Céu é o limite, use sua criatividade!

[escrubles1 386]

Q foda ...pqp...

Mas as caixas n saem do lugar q caem n?o q deixa elas fixas?

[MHDNR 91]

Cara quando eu vi aquela foto fiquei sem acreditar... O cara que inventou essa caixa merece um nobel de física pqp, O melhor de tudo é que dá pra colocar 1 caixa dentro de duas, pra transportar e tal. Eu ainda uso as 2 reservas como estante pra guardar os pesos. Pra guardar basta colocar 1 caixa dentro de 2 (uma de frente pra outra) e empilhar. A versatilidade é impressionante. Agora vou dar um jeito nessas tabuas ai, serrar no tamanho certinho e pregar 2 ripas pra barra n sair dali. Com criatividade dá pra usar como box pra exercícios BW, tipo progressões de headstand pushup, fazer uma plataforma pra loading de atlas stone e afins... Céu é o limite, use sua criatividade!

Realmente, é possivel fazer muita coisa. Apesar de que minha intenção, no momento, é apenas fazer uma academia simples e barata, já sería suficiente se tivesse:

Caixas plásticas do capiroto

Banco

Barra Grande

Par de barras pequenas

200 kgs de anilhas.

Caio, seria interessante também fazer uma "curva" nessas tábuas, igual em alguns vídeos de LPO, para evitar que elas rolem. Caso eu ache o vídeo, eu posto para você ter uma ideia melhor do que estou falando.

[cclm 533]

Q foda ...pqp...

Mas as caixas n saem do lugar q caem n?o q deixa elas fixas?

Elas tem a base bem larga... dificilmente se movem.

Realmente, é possivel fazer muita coisa. Apesar de que minha intenção, no momento, é apenas fazer uma academia simples e barata, já sería suficiente se tivesse:

Caixas plásticas do capiroto

Banco

Barra Grande

Par de barras pequenas

200 kgs de anilhas.

Caio, seria interessante também fazer uma "curva" nessas tábuas, igual em alguns vídeos de LPO, para evitar que elas rolem. Caso eu ache o vídeo, eu posto para você ter uma ideia melhor do que estou falando.

Então, eu vou fazer algo assim com uma ripa pregada em cada ponta, ficando assim |_______|

[FELLIPE ASSIS 516]

na minha opinião a caixa mais reforçada são as de cerveja, coca cola, gruarana, etc... pelo q sei o plastico é mais duro e nos estoques fazer empilhamento de mais de 10 caixas cheias e a debaixo nem "chia", esse é uma boa dica