Paulo Assunção 0 Postado Novembro 26, 2013 às 22:47 Postado Novembro 26, 2013 às 22:47 Primeiramente boa noite, eu sou jogador de futebol galera, atualmente estou parado( fim de ano, final de temporada) , sou goleiro, 18 anos, 9, 86kg , e VOLTEI a treinar, pois estou com percentual de gordura um pouco elevado, tenho uma duvida sobre divisao de treino ABC Eu treino musculação as seg, qua, sexta, atualmente dividos meu treino em : PEITO/BICEPS-SEG PERNAS /ABDOMEN-QUA TREICEPS/OMBRO/COSTA- SEXTA Fiz essa divisão pq queria evitar treinar os musculos "principais" e seus sinergistas no mesm dia , pois tenho medo de ficar muito dolorido e nao aguentar o futebol as terças/quintas , ... E ae ? seria melhor mudar para PEITO/TRICEPS/OMBRO PERNAS/ABDOMEN COSTA°BICEPS
ShaqSteal 35 Postado Novembro 26, 2013 às 22:49 Postado Novembro 26, 2013 às 22:49 a divisão ta certa, só em dias errados dia 1 peito/ombro/triceps dia 2 costas/biceps dia 3 perna e panturrilha eu tbm era goleiro kk sendo assim, se ta natural nem entra na neura de que vai ganhar mta massa magra e o caraioa4, treina de boa, e ja que quer baixar o bf, cardio depois do treino ou aej Paulo Assunção reagiu a isso 1
TsuG 1056 Postado Novembro 26, 2013 às 22:54 Postado Novembro 26, 2013 às 22:54 pra 3 dias apenas na semana seria melhor fazer 1 full body 3x Paulo Assunção reagiu a isso 1
ShaqSteal 35 Postado Novembro 26, 2013 às 22:55 Postado Novembro 26, 2013 às 22:55 pra 3 dias apenas na semana seria melhor fazer 1 full body 3x também, ou ab1,5 Paulo Assunção reagiu a isso 1
planeta 5553 Postado Novembro 26, 2013 às 22:57 Postado Novembro 26, 2013 às 22:57 adiciona pliometricos no treino de perna
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