Galera como eu faço pra aumentar minha força sem ganhar massa muscular???? Tipo eu ganho mt força quando eu subo meu peso (mesmo estando bem retido) dos 72 pros 78 ganhei uma força bruta, mas queria saber como eu aumento minha força sem alterar meu peso atual??? Que tipo de treino eu devo fazer?

Dieta para manutenção e treino de progressão de cargas.

Exercícios compostos.

Qual seria seu objetivo com isso? Só por curiosidade

Qual seria seu objetivo com isso? Só por curiosidade

Temos aqui um futuro strong monster

Pratico braço de ferro (queda de braço) e sempre que eu subo de categoria eu fico pra tras, quando passei de até 76kg pra até 86 kg só começei a levar couro.

Tb fiquei pensando aqui.. Mas pode ser uma boa estrategia pra ganhar menos gordura no bulk.. Afinal, muito melhor bulkar pegando peso de verdade, do que pegando peso tosco, que aí na verdade só ganharia banha...

Pode ser é uma boa estratégia, daí qdo tiver com boas cargas é só bulkar e crescer sem mt ganho de banha.

Dieta para manutenção e treino de progressão de cargas.

Exercícios compostos.

Concordo, porém vale ressaltar que é muito mais facil progredir com um superavit calórico do que em manutenção, quando agente tá com uma dieta hipercalorica o animo é outro. hehe

Editado 26/11/2013 às 20:53 11/26, 2013 por AveiaeLeite

Não tem exercícios específicos pra isso ae não?

Negócio é fazer um treino de força / progressão e não comer além do que gasta

Negócio é fazer um treino de força / progressão e não comer além do que gasta

Pq ?

pq ai não ganha peso, comer mais que a tmb = ganhar peso

Tem mas os exercícios são mais pra fortalecimento dos tendoes

Procura treinos sobre força bruta então. Treinos bem básicos.

Baseados em Supinos, Remadas, Agachamentos, Desenvolvimentos, Deadflits, e Barras. E talvez uma rosca de assistência pro bíceps.

Editado 26/11/2013 às 21:07 11/26, 2013 por mathhh

Procura treinos sobre força bruta então. Treinos bem básicos.

Baseados em Supinos, Remadas, Agachamentos, Desenvolvimentos, Deadflits, e Barras. E talvez uma rosca de assistência pro bíceps.

Além desses existem outros exercícios q ajudam muito pra quem quer competir em quedas de braço...nem sei os nomes, mas já ví uns caras no youtube fazendo , coloca o nome de algum bracista bom e digita do lado training q aparece alguns vídeos deles.

Sobre a dieta, mantenha uma dieta onde não aja nem déficti nem superávit calórico assim vc ganha apenas força e seu peso se manterá, é isso q competidores fazem .

Mas minha força não vai crescer muito pouco com essa quantidade calorica mais baixa??

Mas minha força não vai crescer muito pouco com essa quantidade calorica mais baixa??

Se vc calcular certo não, sua força vai diminuir se vc deixar a dieta muito tempo em déficit.

Faz oque o Danilo e eu dissemos. Sobre manter o peso, monta uma dieta com tudo calculado nas medidas exatas. Carboidratos, gorduras, proteínas, e as kcals totais. Siga á risca, ou pode fazer IIFYM(pesquise sobre) também, só que vai precisar de mais trabalho.

Se possivel tenha uma balança de precisão, ajuda bastante.

diminuir comida

Wagner Bortolato https://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro

A hipertrofia gerada por treino de força não é tão grande assim...

Faz bulking e cutting.

Simples, além de seus ganhos serem maiores deste modo.

A hipertrofia gerada por treino de força não é tão grande assim...

Faz bulking e cutting.

Simples, além de seus ganhos serem maiores deste modo.

Vc q se engana, meu auge em hipertrofia foi com treinos de força e não hipertrofia, mas pra ter bons ganhos em hipertrofia treinando força a dieta tem q ser bem calculada é lógico.

Vc q se engana, meu auge em hipertrofia foi com treinos de força e não hipertrofia, mas pra ter bons ganhos em hipertrofia treinando força a dieta tem q ser bem calculada é lógico.

Sim gera, mas não tanto como o treino focado em hipertrofia... (Normalmente)

Uma solução seria ele focar nos músculos usados no braço de ferro... Mas eu particularmente não aconselharia...

Que eu saiba treinos com mais séries e menos repetições, tem maiores ganhos de força.

Editado 26/11/2013 às 21:55 11/26, 2013 por mathhh

Sim gera, mas não tanto como o treino focado em hipertrofia... (Normalmente)

Uma solução seria ele focar nos músculos usados no braço de ferro... Mas eu particularmente não aconselharia...

Em naturais não gera, nada melhor do q progressão de cargas e tensão quando se quer hipertrofia, mas não vamos discutir isso aki

Melhor seria ele começar primeiro com supinos ...remadas...roscas... exercícios para antebraço com farmers...treinar a pegada com captains of crush (um aparelho q vc aperta pra fechar) ...

Pois é, no meu treino de hipertrofia eu ganhei 4 kg em 1 ano enquanto no meu treino de força eu ganhei 6 kg e uns quebrados em 1 ano.

Wagner Bortolato https://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro

Esse maluco é um monstro. Caralho.