Peitoral Pequeno / Encurtado

[Boratto 9]

Tenho o mesmo problema, e já pesquisei MUITO e fiz MUITAS alterações. Infelizmente é genético - mas têm coisas que a gente pode fazer pra melhorar.

1 - Aumentar a frequência do treino de peito. Se possível para 3x/semana (com o devido descanso)

2 - Investir em menos volume/menos repetições e mais carga

3 - Fazer exercícios como supino reto, paralelas, fly, crossover, etc.

4 - Ter certeza do excedente calórico, principalmente nos dias de treino de peito

5 - Feliz ou infelizmente, você vai ver um bom peitoral quando fizer cutting - é aí que ele começa a aparecer e se destacar, depois de um bulking bem feito com todos os elementos acima (e os pesquisados, e citados pelos outros usuários do fórum)

Se tiverem mais dicas ou observações compartilhem, é útil pra muita gente!

[DueinyGodoi 1]

Treinos menos volumosos costumam ser mais proveitosos e consecutivamente, tornam-se mais eficazes.

Experimente um Pull/Push ou um Upper/Lower AB

Li o link que mandou lá em cima, interessante, porém, não entendi direito o fato do jejum. Por ex: eu fico em jejum, porém, nao entendi se devo dar um pico de insulina ao acordar, ou só depois do treino. Vou pesquisar mais a respeito.

Agora, esse UPPER/LAWER AB é o que? técnica de treino? manda algum link aí pra eu dar uma lida. Vlw irmão.

[brayanbobs 28]

nossa velho, seu treino ardeu meu olho...

[DueinyGodoi 1]

Porra, dei sorte de ter o Matheus colaborando no meu tópico então galera? hahahahaha

Mas ow, Matheus, diz aí o que tu pode me ajudar com treinamentos.

Tenho disciplina, interesse e estou longe de desistir.

Se puder passar um plano de treino aí, eu agradeço, de verdade.. e postarei fotos de evolução.

[{..mAthEUs..} 4423]

Você tem disponibilidade de treinar quantas vezes na semana?

[lucastarik 372]

Li o link que mandou lá em cima, interessante, porém, não entendi direito o fato do jejum. Por ex: eu fico em jejum, porém, nao entendi se devo dar um pico de insulina ao acordar, ou só depois do treino. Vou pesquisar mais a respeito.

Isso é em relação à comer de 3 em 3 horas.

Em relação ao treino da pra achar MILHAAAARES de variações aqui no forum. MILHARES de pessoas com o mesmo erro que você. Sério, tem muita gente.

[DueinyGodoi 1]

Tenho o mesmo problema, e já pesquisei MUITO e fiz MUITAS alterações. Infelizmente é genético - mas têm coisas que a gente pode fazer pra melhorar.

1 - Aumentar a frequência do treino de peito. Se possível para 3x/semana (com o devido descanso)

2 - Investir em menos volume/menos repetições e mais carga

3 - Fazer exercícios como supino reto, paralelas, fly, crossover, etc.

4 - Ter certeza do excedente calórico, principalmente nos dias de treino de peito

5 - Feliz ou infelizmente, você vai ver um bom peitoral quando fizer cutting - é aí que ele começa a aparecer e se destacar, depois de um bulking bem feito com todos os elementos acima (e os pesquisados, e citados pelos outros usuários do fórum)

Se tiverem mais dicas ou observações compartilhem, é útil pra muita gente!

Parei de ler ai

Issê man, vai pelo Matheus, ele manja. Sem maldade.

Vai pelo Matheus!

Estou tendo ótimos resultados com um treino que ele me ajudou a montar.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Seu treino é bem ruinzinho. Muito bi-set, muito volumoso, faltam exercicios basicos.

Se você quiser a gente te ajuda a montar um treino novo, por que com esse você não vai conseguir desenvolver peito mesmo. 6 exercicios pra um grupo muscular é muitooooo.

Você tem disponibilidade de treinar quantas vezes na semana?

Então, Matheus, eu treino de segunda à sexta, no meu trampo, folgo um sabado sim, sabado não. Então tenho como treinar sabado sim / sabado não, caso seja necessario

[Rafael_Jamielniaski 1]

Supino, paralela, crucifixo, não precisa mais que isso. Essa historia de mudar o treino pra manter o estimulo é conversa... mais importante é progredir tensão.

[Luís Guilherme.m 702]

Questão é q as pessoas acham q mudar estímulo é somente mudar de exercícios.

[{..mAthEUs..} 4423]

A B1 A B2 A

Treino A

Supino reto 5x5

Chin up 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x7

Remada curvada 4X6

Treino B1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Bulgarian squat 3x8

Panturrilha em pé 4x20

Treino B2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x8

Panturrilha no leg 45º 4x8