Peitoral Pequeno / Encurtado

[DueinyGodoi 1]

Moderadores e usuários, me perdoem, pois acredito que em algum lugar nesse milhão de tópicos pode haver outro parecido com o meu, porém, confesso que procurei e não achei justamente o que procuro.

Lá vamos nós, então.

Não sei se minha genética é um lixo, ou se estou fazendo algo de errado.

Ano passado abri um tópico, falando sobre peitorais, posições escapulares, pois estou descontente com meus ganhos de peito. Vi vários tópicos falando sobre intensidade de treinos, descanso, alimentação. Eu treino desde 2008, confesso que só há 2 anos estou bem focado. Desde o início ganhei 32kg (pesava 52kg quando comecei a treinar e agora tenho 84kg). Não tenho um BF baixo, porém, não me importo tanto com isso agora, quero bulkar. Então, estou aqui, humildemente, pedindo para que os que tenham o conhecimento ou pessoas experientes possam me auxiliar no nosso esporte.

Na minha publicação anterior, perguntei se os ganhos de peitorais tinham a ver com posições das escapulas, confesso que tenho os ombros caídos para frente, então talvez tenha algo a ver.

Pois bem, eu treino pesado mesmo, no meu limite. Faço técnicas de bi-set, drop set nos meus treinos e ao longo do tempo venho tendo bons resultados, porém, o peito é quase nulo! Se eu levantar os braços para o alto, estendidos, já era, nada de peito. (POSTAREI FOTO MAIS TARDE, POIS ESTOU NO SERVIÇO). Desta última publicação para cá, melhorei muito minha técnica nos treinos. Faço movimentos mais amplos e mais controlados, mantendo a postura que eu deveria adotar no meu dia a dia, porém, tá difícil.

Gostaria de saber se alguém sabe de alguma técnica, nova ou não, para que eu possa testar em meus treinos. Se devo treinar os peitorais uma vez mais na semana para 'alcançar' os outros músculos, ou até mesmo, se devo treinar ele uma vez e manter o descanso por um período maior.

Estou comendo de 3 em 3 horas. To tomando hipercalórico 2 vezes ao dia e whey (concentrado)no pós treino e albumina antes de dormir.

Queria esquematizar um treino que me ajudasse, pois estou com 10ml de deca e 9 ampolas de deposteron, originais, compradas na farmácia. Queria me organizar, dando uma atenção pra esse peito de merda, pra fazer bom proveito dos AE's.

Não quero dicas sobre o ciclo em si, mas sim, sobre como aproveitar essas drogas para poder dar aquela balanceada no meu shape.

Galera, desde já, aquele abraço e um muito obrigado a quem puder me ajudar.

Tamo junto!!!!!!!!!!

Editado Novembro 26, 2013 às 17:10 por DueinyGodoi

[lucastarik 372]

Faço técnicas de bi-set, drop set nos meus treinos

Estou comendo de 3 em 3 horas

Seu problema tá ai.

ACREDITO EU que tu tem muito o que conquistar com a própria testosterona ainda.

@edit

Como to no trampo sem fazer PORRA NENHUMA, vou te ajudar a pesquisar..

Quer melhorar ? Comece por aqui: http://migre.me/gMkYX

Editado Novembro 26, 2013 às 17:12 por lucastarik

[{..mAthEUs..} 4423]

Posta seu treino de peito ai pra gente.

Esses bi-set, drop-set, nãoprestapranada-set, não vão te ajudar, pelo contrario, podem até atrapalhar.

Isso de comer de 3/3h não tem necessidade, é besteira.

Abraços.

[DueinyGodoi 1]

Seu problema tá ai.

ACREDITO EU que tu tem muito o que conquistar com a própria testosterona ainda.

Mas, por que meu erro está aí? Lembrando que, costumo modificar meus treinos a cada 2/3 meses, para garantir, ou tentar, manter os estímulos.

O que vc me sugeriria, então, lucastarik??

[lucastarik 372]

Mas, por que meu erro está aí? Lembrando que, costumo modificar meus treinos a cada 2/3 meses, para garantir, ou tentar, manter os estímulos.

O que vc me sugeriria, então, lucastarik??

Treinos menos volumosos costumam ser mais proveitosos e consecutivamente, tornam-se mais eficazes.

Experimente um Pull/Push ou um Upper/Lower AB

[DueinyGodoi 1]

Posta seu treino de peito ai pra gente.

Esses bi-set, drop-set, nãoprestapranada-set, não vão te ajudar, pelo contrario, podem até atrapalhar.

Isso de comer de 3/3h não tem necessidade, é besteira.

Abraços.

Esse é meu treino atual

Segunda - Costas / Bíceps

Pulley alto + remada máq pronada 3x10

Pulley frente + remada curvada com halter 3x10

Pulley pegada neutra + unilateral fechada c/ halter 3x10

Pull down 4x8

Terça - Peito / triceps

Supino inclinado c/ halter + crucifixo reto 3x10

Supino reto + crucifixo inclinado 3x10

Supino declinado c/ drop set na 3ª repetição, diminuindo metade da carga, executando até a falha

Voador 1 min - exaustao

Triceps corda 3x10

Pulley 3x10

Quarta - PERNAS!

Agachamento 3x10

Leg press + mesa flexora 3x10

Hack + banco flexor 3x10

Banco extensor c/ drop na 3ª série até a exaustão, diminuindo metade da carga.

Adutor +abdutor 3x10

Panturrilha + tibial no banco 3xfalha

Panturrilha + tibial leg press 3xfalha

Quinta - Ombros

Desenvolvimento posterior + elevação lateral 3x10

Desenvolvimento frente + elevação frontal 3x10

Desenvolvimento posterior curvado no cross 3x10

Remada alta 3x12

Encolhimento c/ barra frente + atrás 3x10

Sexta - Biceps / triceps

Rosca alternada + rosca direta + francês 3x10

Rosca testa c/ variação + martelo 3x10

Rosca agachado no cross + pulley 3x10

Scott + Triceps corda 3x10

Abdome seg/qua/sex

Sab/dom - off (trampo) ;/

Editado Novembro 26, 2013 às 17:29 por DueinyGodoi

[Uli6 10]

Cara, me parece volumoso demais teu treino...

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[{..mAthEUs..} 4423]

Seu treino é bem ruinzinho. Muito bi-set, muito volumoso, faltam exercicios basicos.

Se você quiser a gente te ajuda a montar um treino novo, por que com esse você não vai conseguir desenvolver peito mesmo. 6 exercicios pra um grupo muscular é muitooooo.

[Uli6 10]

Se você quiser a gente te ajuda a montar um treino novo, por que com esse você não vai conseguir desenvolver peito mesmo. 6 exercicios pra um grupo muscular é muitooooo.

Vai pelo Matheus!

Estou tendo ótimos resultados com um treino que ele me ajudou a montar.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[lucastarik 372]

Segunda - Costas / Bíceps

Pulley

Parei de ler ai

Issê man, vai pelo Matheus, ele manja. Sem maldade.

Editado Novembro 26, 2013 às 17:35 por lucastarik