Ajuda Treino De Costa.

[Akanux 3]

seguido tem 10 meses...

tipow, meu desenvolvimento nas costas é um dos melhores do meu corpo, mas eu nao sinto bem ela... mas ela tem tido alguns resultados, acho que posso melhora-los.

[lukinhas 0]

cara eh assim mesmo... quando malho costas tbm nao sinto nada!

mas nem por isso ela nao tah desenvolvendo.. muito pelo contrario eh o qui mais desenvolve!

continue fazendo sua serie normal qui ela vai desenvolver sim!

abraço ai fera!

[IIownz 0]

cara costas eh o musculo q menos sente.. por ele ser maior..

mas essa tri set ai eh tensa tinha q dar uma canseira.

faz bi set pulley frente e costas

corta essa remada e troka por remada cavalinho

e continua com a serrote

tenho ctz q ira melhorar

[Guiguera 16]

dificil te dar essa orientação pela internet. Fale com o seu instrutor e peça pra ele te orientar a fazer a execução correta do exercício.

A minha dica é vc abaixar o peso pra melhor a execução, tente fazer o pulley com menos peso e puxar com o musculo dorsal, meio q tentando juntar os cotovelos, e não puxar com a mão pra nao força tanto o braço. E as remadas procure no final do movimento juntar as duas escápulas e "expremer" o meio das costas.

[slicer2k 1]

eu tmb não tava sentindo não, parece que as costas se acustumam rapido aos estimulos.

o q eu mais sinto é só na barra fixa pronada bem aberta. força o latíssimo de baixo do braço pra kct!

[mctimbu 1234]

Bem, sou totalmente contra o uso de straps. Você fica cada vez mais dependente deles conforme o uso.

Minha dica é quando for fazer um exercício de costas não pense que seu objetivo é puxar a barra pra perto de vc mas sim fazer força pra juntar seus dois ombros artas do corpo e só quando eles não forem mais para traz você começa a usar os braços

É isso.

[marcelobra 3]

Eu ja aconselho usar straps, usei pela 1 vez essa semana e é simplesmente animal, da pra fazer 2, 3 repeticoes alem do que se consegue.. EU ja recomendo

Pretendo comprar um pra mim, pois o que eu usei nao era meu

[Hacksaw5229 0]

Quando você fazer por exemplo pulley nuca, pense que quem está puxando a barra é suas costas, e seus braços e mãos são apenas ganchos (li isso num artigo aqui no fórum, me ajudou muito), não faz força no bíceps nem no antebraço, ou seja, não aperte a barra com a mão, só segure o suficiente pra ela não escapar. Outra coisa, quando você tiver fazendo pulley, sua bunda não pode subir nem um pouquinho quando a barra subir, você tem que ficar sentado e controlar a subida da barra com suas costas, se a tua bunda tiver subindo você tem que diminuir o peso. E mais uma coisa, pegue a barra com o máximo de abertura possível. Antes não sentia, comecei a fazer essas coisas aí e me ajudou bastante, agora sempre sinto as costas incharem, espero que ajuda aí também!

[Akanux 3]

Obrigado ae galera, vou tentar usar as dicas e tals...

e pengo, só achei que pudesse melhorar o treino e obter mais desenvolvimento... anyway... vlws =D

[NOVATO-RJ 0]

Eu tambem tenho esse problema!

Só que o meu problema parece mais sério, nao consigo de maneira nenhuma sentir, ou ver crescimento nas costas.Talvez seja uma das partes mais fraca do meu corpo.Mal consigo fazer 1 barra fixa.

Ja fiz pulley com a pegada "normal" ( na curva da barra ) e agora to fazendo com a pegada na barra V ( aquela parecida com um triangulo ).

Treino treino treino e nada acontece, to achando que to robando muito com o braço.Amanha vou tentar o que o camarada ali de cima falou (Guigera)

Agora eis a questao, como faço para fazer barra fixa?Ja vi topicos, sites e nenhum me ajudaram.Meu ombro dói e eu subo pouco.Preciso fazer isso para passar no teste militar ( falta muito, daqui a uns 2 anos ) mais queria obter a perfeiçao e utilizar como exercicio para completar meu treino.Ja fiz em pronaçao, com as palmas da mao pra dentro e nada.Os musculos das minhas costas parecem "mortos".