Ajuda Treino De Costa.

[Akanux 3]

Bom dia...

bom, venho fazendo para costa:

Tri-set:

Pulley frente,

Pulley Costa,

Remada na puxador com pegada aberta

e

Remada Serrote.

E no dia de perna faço Terra.

Eu não estou conseguindo sentir as costas direito em nenhum desses treinos, sinto mais o biceps em todos... e o biceps fica um pouco inchado. O que me prejudica no treino de biceps pois faço ABC, 1x, Costa e biceps no mesmo dia...

Alguem poderia me indicar algum exercicio que isole melhor a costa? Aparentemente a execução ta ok, o instrutor falo que ta certim a execução, e eu ja tentei com o max peso que eu consigo, ja tentei com pouco peso pra ver se corrigia execução e nada... Já tentei outros metodos (bi-set, drop-set, normal, apenas piramide, costaxpeito... e nenhum eu sinto direito as costas)

Obrigado...

PS: Minhas costas não são tao ruins assim, é um dos meus musculos que parecem estar mais desenvolvidos.

[fernandojr2 0]

Olá !

Eu também passo pelo seu problema, ao final do treino de costas meu bíceps fica inchado e as costas na boa. Mas no meu caso faco ABCD aí não preciso fazer bíceps no mesmo dia.

Um detalhe que me ajudou, foi depois que comprei uma daquelas talas para punho, assim eu consegui melhorar bastante nas remadas e puxadas, com ela eu consigo usar o meu braço como gancho, focalizando a tração nos cotovelos fazendo com que as costas puxem a carga.

[Akanux 3]

Nao intendi... será que você tem foto, ou acha na net foto dessas talas??

pq tá tenso =X

[fernandojr2 0]

http://rudel.com.br/pdt/straps.html

http://www.materiaprimasuplementos.com.br/...duto&id=171

Tem vários tipos, eu uso está do segundo link, é só enrolar.

Neste video tem um exemplo do Coleman usando uma para fazer levantamento terra.

http://www.youtube.com/watch?v=EgZxtsFgCY4

Flw

[Akanux 3]

ahhh sim, entendi.... mas isso ai ajudou mesmo??? vou ver se arrumo um emprestado pra fazer um teste... brigadao ae =)

e também vou mudar pra peito/biceps e costa/triceps... ai um nao atrapalha o treino do outro.

[trindade.pirahy 1]

procura fazer barra fixa frente/traz da nuca

serrote com halteres e na baichada do serrote

tenta por pra debaixo do banco

é inevital o uso do biceps

[Akanux 3]

vou tentar fazer barra fixa, o problema é que sou bastante pesado, e não sou forte.... eu sou gordim =).... ai acho que consigo fazer no max umas 8-6-5... (ultima vez que fiz)..

mas vocÊ fala pra eu tentar barra fixa frente com pegada fechada, ou aberta?

[trindade.pirahy 1]

vou tentar fazer barra fixa, o problema é que sou bastante pesado, e não sou forte.... eu sou gordim =).... ai acho que consigo fazer no max umas 8-6-5... (ultima vez que fiz)..

mas vocÊ fala pra eu tentar barra fixa frente com pegada fechada, ou aberta?

frente pegada fechada e tenta baixar bem e por a cabeça pra debaixo da barra

barra é treino, daqui uns dia tu ta fazendo mais

feito

[EdChabal 55]

Bem, sou totalmente contra o uso de straps. Você fica cada vez mais dependente deles conforme o uso.

Minha dica é quando for fazer um exercício de costas não pense que seu objetivo é puxar a barra pra perto de vc mas sim fazer força pra juntar seus dois ombros artas do corpo e só quando eles não forem mais para traz você começa a usar os braços

[trindade.pirahy 1]

quanto tempo tu tem de treino?