Dieta On Fire [ Bulk ]

[Visitante usuario_deletado1423]

Tem nada isso de comer frequentemente não...

Se quiser pode comer toda a comida do dia em 1 refeição.

[raphaelrn]

  Em 26/11/2013 em 15:11, brenodangelo disse:

amigão você vai catabolizar nesse período, está ficando mais do que 3 horas sem comer principalmente que seu treino é justamente no horário de uma refeição praticamente. tenta colocar ao menos um shake 30min antes do treino ai fica legal sua alimentação

kkkkkkkkkk

[Boratto]

Calculou a tmb por qual método?

Eu jogaria umas proteínas no pós-treino sólido. De resto, a dieta ta ótima, bons ganhos!

[spark!]

Na própria tabela que disponibiliza aqui no fórum tem o calculo do TMB Boratto.

Beleza , vou adicionar 100g de frango no pós sólido

[lucastarik]

  Em 26/11/2013 em 15:11, brenodangelo disse:

amigão você vai catabolizar nesse período, está ficando mais do que 3 horas sem comer principalmente que seu treino é justamente no horário de uma refeição praticamente. tenta colocar ao menos um shake 30min antes do treino ai fica legal sua alimentação

quanta asneira

  Em 26/11/2013 em 16:00, spark! disse:

Na própria tabela que disponibiliza aqui no fórum tem o calculo do TMB Boratto.

Beleza , vou adicionar 100g de frango no pós sólido

Cara, sua ceia tá legal; se quiser variar um pouco, em alguns dias recomendaria mandar sardinha + clara com azeite.

abç

  Em 26/11/2013 em 13:55, spark! disse:

é que eu fiz da seguinte maneira :

3g de proteína /kg

1g de gordura /kg

e o resto de carbo

no caso se eu aumentar ainda mais a quantidade de proteína, não será totalmente absorvida(acho)

Ia falar pra aumentar a gordura. Particularmente acho que 4 ovos são poucos, azeite em 2 refeições tamb~em acho pouco, tenta aumentar pra 1,4 - 1,6g de gordura /kg. EU ACHO que ficaria mlr Editado Novembro 26, 2013 às 16:07 por lucastarik

[Boratto]

  Em 26/11/2013 em 16:00, spark! disse:

Na própria tabela que disponibiliza aqui no fórum tem o calculo do TMB Boratto.

Beleza , vou adicionar 100g de frango no pós sólido

Achei um pouco alta... tenho as medidas parecidas com as suas (um pouco mais alto e mais pesado) e minha TMB é 2400~2500kcal, comprovado agora em cutting. Mas se for ectomorfo pode mandar isso, além de que um excedente maior on fire vai te dar mais ganhos também.

  Em 26/11/2013 em 16:05, lucastarik disse:

Ia falar pra aumentar a gordura. Particularmente acho que 4 ovos são poucos, azeite em 2 refeições tamb~em acho pouco, tenta aumentar pra 1,4 - 1,6g de gordura /kg. EU ACHO que ficaria mlr

Concordo.

[Visitante usuario_deletado1423]

On fire não precisa de tanta gordura... A produção natural dele está praticamente fechada...

Ou estou errado?

[spark!]

putz, mesma dúvida mano!

[spark!]

Dieta modificada com a ajuda de

helen.vg

Link: http://img42.imageshack.us/img42/7322/ka4m.jpg