Dieta On Fire [ Bulk ]

[spark! 2]

Altura: 1,70 cm
Peso: 78kg
BF: 13%)
Objetivo da dieta: bulking

TMB 2987

obs: ciclo deca x dura 8 semanas, abçs

[url=http://img42.imageshack.us/img42/7322/ka4m.jpg/]

http://img42.imageshack.us/img42/7322/ka4m.jpg

Alguma sugestão? abraços e bons treinos!

Editado Novembro 29, 2013 às 02:12 por spark!

[lucastarik 372]

bulk 3,8k+ cal (média de porcentagem em macro e micro: 30 carb 30 ptn 30 gordura)até 8xkg com até no máx 15%bf.

Editado Novembro 26, 2013 às 13:47 por lucastarik

[spark! 2]

você ta dizendo pra eu aumentar as calorias pra 3800?

Editado Novembro 26, 2013 às 13:50 por spark!

[Pippy 129]

Certinha, vai que vai....

[lucastarik 372]

você ta dizendo pra eu aumentar as calorias pra 3800?

Minha opinião, que re-estruturando as porcentagens de macros, automaticamente as cal vão aumentar. Não digo simplesmente aumentar as cal pra 3800, entende ? Editado Novembro 26, 2013 às 13:54 por lucastarik

[spark! 2]

é que eu fiz da seguinte maneira :

3g de proteína /kg

1g de gordura /kg

e o resto de carbo

no caso se eu aumentar ainda mais a quantidade de proteína, não será totalmente absorvida(acho)

Editado Novembro 26, 2013 às 13:56 por spark!

[brenodangelo 0]

Do almoço para o pós treino você não come nada??? das 13:00 até as 17:30?

A PRESSA É A INIMIGA DA PERFEIÇÃO

Treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144996-comeco-de-bulk/

[spark! 2]

Meu almoço é meu pré treino, pois só dar pra eu ir malhar as 15:00!

[brenodangelo 0]

amigão você vai catabolizar nesse período, está ficando mais do que 3 horas sem comer principalmente que seu treino é justamente no horário de uma refeição praticamente. tenta colocar ao menos um shake 30min antes do treino ai fica legal sua alimentação

[spark! 2]

Mais algo a acrescentar ?

Editado Novembro 26, 2013 às 16:01 por spark!