Duvida Em Cafeina

[Aliago]

bro tenho uns 1.72 pesando 73 kg .... a dieta tem 2600 acho q pelo fato tambem de ser bulk limpo ... sim ela ja deve ter visto isso mas 420 mg d cafeina , seria ruim ? :x e sobre o hipercalorico esta pra eu tomar com leite em pó + leite desnatado , por mim tomaria por agua mesmo tem alguma diferença ? nao ligo pra gosto o problema é que vai que altera algo na dieta .... uma outra duvida que tive , tomo 40 g de hipercalorico na 'refeição' e 80 ao dia está bom ?

420mg de cafeina é uma dose bem alta, ela só vai servir pra dar um pique extra no seu treino, eu particularmente não tomaria, mas isso é por gosto pessoal, não uso pré-treino nem nada disso, acho dispensável, de qualquer modo é uma questão de gosto e se for usar comece com uma dose menor e aumente se necessário conforme saturar seus receptores..

Quanto a dieta faça como sua nutricionista montou, tomar o hipercalórico com água vai diminuir algumas calorias o que pode tornar o processo ineficiente e/ou mais demorado..

[HeatRanker]

Faz o seguinte, não estou falando para desconsiderar o trabalho da sua profissional, longe disso. Apenas dê uma lida no assunto, se inteire sobre o tema e talvez você mesmo possa fazer algumas modificações/correções na dieta.

Dê uma lida nesses quatro tópicos, já poderão mudar a sua forma de comer totalmente:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

A sessão de Nutrição é ótima para tirar dúvidas também através da análise de outras dietas que já foram postadas.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Grande abraço meu amigo, e espero sinceramente poder ter te ajudado de alguma forma.

Vai fundo guerreiro!

[The Prox]

Bom, deve normalizar a quantidade de carboidratos que consome por dia, pois está pouco para quem faz o bulk. E sobre a cafeína- ela te dará um pouco mais de animo, mas deve tomar cuidado com a quantidade que vai ingerir.

quanto seria a quantidade correta ?

Faz o seguinte, não estou falando para desconsiderar o trabalho da sua profissional, longe disso. Apenas dê uma lida no assunto, se inteire sobre o tema e talvez você mesmo possa fazer algumas modificações/correções na dieta.

Dê uma lida nesses quatro tópicos, já poderão mudar a sua forma de comer totalmente:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

A sessão de Nutrição é ótima para tirar dúvidas também através da análise de outras dietas que já foram postadas.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Grande abraço meu amigo, e espero sinceramente poder ter te ajudado de alguma forma.

Vai fundo guerreiro!

vou ler sim pra ter uma melhor noção

uma duvida , tmb creio eu que deu 2,392 .... almentar 500 calorias = 2,892 , na minha dieta esta com 2.600 oque poderia colocar pra almentar ? :x

[HULQUI]

PW é pré-treino... é um composto de estimulantes, vasodilatadores, aceleradores, etc... eles dão a mesma função da cafeína, estimulante... porém a maioria deles possui creatina e aminoácidos, taurina, beta alanina,... alguns até cafeína... ou seja, é um estimulante mais "completo" digamos assim.

Mas como alguns amigos acima dizem, eu não gosto de tomar estimulantes... massss, tem gente que não vive sem uma cafeína ou um PW, é gosto mesmo.

Eu se fosse você, já que quer tomar cafeína pra seguir o que sua nutricionista diz, tomaria apenas 210mg... 420mg é um verdadeiro exagero, e se você não estiver acostumado com a cafeína, certamente vai sentir alguns efeitos colaterais (pessoas sensíveis a cafeína sentem mais forte ainda), tais como pouco de falta de ar, euforia, etc.

Comece de leve.

Hipercalóricos... vale mais a pena mesmo fazer em casa... mas vale mais a pena ainda alimentos de verdade... utilize os hipercalóricos apenas para completar as suas kcals diárias.

Leia os tópicos que o amigo postou, veja sua TMB, NDC, etc... daí saberemos se as 2.600kcals são poucas ou não.

Abraços e boa sorte.

[The Prox]

PW é pré-treino... é um composto de estimulantes, vasodilatadores, aceleradores, etc... eles dão a mesma função da cafeína, estimulante... porém a maioria deles possui creatina e aminoácidos, taurina, beta alanina,... alguns até cafeína... ou seja, é um estimulante mais "completo" digamos assim.

Mas como alguns amigos acima dizem, eu não gosto de tomar estimulantes... massss, tem gente que não vive sem uma cafeína ou um PW, é gosto mesmo.

Eu se fosse você, já que quer tomar cafeína pra seguir o que sua nutricionista diz, tomaria apenas 210mg... 420mg é um verdadeiro exagero, e se você não estiver acostumado com a cafeína, certamente vai sentir alguns efeitos colaterais (pessoas sensíveis a cafeína sentem mais forte ainda), tais como pouco de falta de ar, euforia, etc.

Comece de leve.

Hipercalóricos... vale mais a pena mesmo fazer em casa... mas vale mais a pena ainda alimentos de verdade... utilize os hipercalóricos apenas para completar as suas kcals diárias.

Leia os tópicos que o amigo postou, veja sua TMB, NDC, etc... daí saberemos se as 2.600kcals são poucas ou não.

Abraços e boa sorte.

2,392 minha tmb , obrigado pela explicaçao ae jhow , vou tomar 210 mesmo! e sobre a cafeina atrapalhar o ganho de kcal ?

[HULQUI]

2,392 minha tmb , obrigado pela explicaçao ae jhow , vou tomar 210 mesmo! e sobre a cafeina atrapalhar o ganho de kcal ?

2.400 sua tmb... dieta de 2.600 kcal... eu (to falando EU particularmente) acho pouco... se fosse você faria de 3.000 e acompanharia pra ver se não ia ganhar gordura.

210mg ao dia não vai atrapalhar seus ganhos não.

[HeatRanker]

2,392 minha tmb , obrigado pela explicaçao ae jhow , vou tomar 210 mesmo! e sobre a cafeina atrapalhar o ganho de kcal ?

Então:

2.400 sua TMB.

Sua dieta está batendo 2.600, e estamos incluindo a cafeína, que aumenta a queima, acho que o bulking vai ser bem limpo mesmo. Se bobear bem lento. Você pode subir para +500 Kcals excedente que creio que não terá acúmulo grande de gordura amigo, mas isso é você acompanhando na fita + espelho, para ir dosando. Ou seja, uns 2.900 ~ 300 como o HAIRTONNETO disse.

Afundar o pé, tirar um pouco, isso você quem vai sacar.

Você não tem pressa na obtenção de resultados não é? Creio que com um bulking desses não pode ter.

@EDIT:

Complementando o texto.

Editado Novembro 26, 2013 às 13:07 por HeatRanker

[The Prox]

2.400 sua tmb... dieta de 2.600 kcal... eu (to falando EU particularmente) acho pouco... se fosse você faria de 3.000 e acompanharia pra ver se não ia ganhar gordura.

210mg ao dia não vai atrapalhar seus ganhos não.

obrigado bro , po tou pensando sim em almentar o problema é como ? taco umas banana aveia em alguma refeiçao ? mais fatia de pao integral ? iogurte ? oque ?

Então:

2.400 sua TMB.

Sua dieta está batendo 2.600, e estamos incluindo a cafeína, que aumenta a queima, acho que o bulking vai ser bem limpo mesmo. Se bobear bem lento.

Você não tem pressa na obtenção de resultados não é? Creio que com um bulking desses não pode ter.

sim bro esta limpo mesmo .... bom queria em cerca de 3 meses bater os 80 kg :x tou com 72.5 ... sobre almentar kcals em refeiçao , os horarios ja ta pronto , taco mais algo do tipo banana , como 2 fatia de pao integral , taco 3 e tal ? e em qualquer refeiçao ou tem um certo limite de carbo ingerido na refeiçao ?

[HeatRanker]

obrigado bro , po tou pensando sim em almentar o problema é como ? taco umas banana aveia em alguma refeiçao ? mais fatia de pao integral ? iogurte ? oque ?

Dê uma olhada no tópico que te mandei, tem uma tabela lá para download no EXCEL, ela ajuda demais nas horas de adicionar Kcals. Também tem um link chamado de "Tabela de Alimentos" que vai te dar direitinho a divisão dos Macros dos alimentos selecionados, muitos alimentos disponíveis para análise, vale a pena.

[The Prox]

Dê uma olhada no tópico que te mandei, tem uma tabela lá para download no EXCEL, ela ajuda demais nas horas de adicionar Kcals. Também tem um link chamado de "Tabela de Alimentos" que vai te dar direitinho a divisão dos Macros dos alimentos selecionados, muitos alimentos disponíveis para análise, vale a pena.

sobre isso meu pc nao esta abrindo o excel , ja tentei abrir :x