Avaliação Treino Ab Feito Pelo Instrutor

[vinimagraum]

  Em 27/11/2013 em 13:42, MonsterFreak disse:

tempo de treino ?

Uns 3 mesês... porem 1 mês que venho levando a sério.... com uma dieta específica e dando meu máximo.

Mas to bem frangão ainda. Pra ter uma idéia to pegando 14kg cada lado no supino. Abras

[vinimagraum]

oque seriam esses 2 treinos??

Rdl 4x6
Avanço 3x10

[{..mAthEUs..}]

  Em 27/11/2013 em 20:21, vinimagraum disse:

oque seriam esses 2 treinos??

Rdl 4x6

Avanço 3x10

RDL (romanian deadlift)

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Avanço

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[vinimagraum]

To seguindo seu treino Matheus. Só uma dúvida...

pq essa variação tão grande nas séries e repetições??

sup. reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

triceps testa 3x10

pq não se segue um padrão?

[{..mAthEUs..}]

5x5, 4x6, esse numero menor de repetição e mais séries para você conseguir uma boa progressão de carga, por exemplo, é dificil progredir carga fazendo 3x12 no supino, pra você conseguir fazer todas as repetições teria que usar uma carga menor. Fazendo menos repetições e mais séries você consegue erguer mais carga.

3x10, 3x8, é mais para isoladores.

abraços.

[vinimagraum]

  Em 29/11/2013 em 11:55, {..mAthEUs..} disse:

5x5, 4x6, esse numero menor de repetição e mais séries para você conseguir uma boa progressão de carga, por exemplo, é dificil progredir carga fazendo 3x12 no supino, pra você conseguir fazer todas as repetições teria que usar uma carga menor. Fazendo menos repetições e mais séries você consegue erguer mais carga.

3x10, 3x8, é mais para isoladores.

abraços.

Entendi...

E faço todas repetições sempre com o mesmo peso, certo?

Pow, desculpa fazer tantas perguntas. É que comecei agora e to bem perdidão ainda hehe.

[{..mAthEUs..}]

  Em 29/11/2013 em 15:33, vinimagraum disse:

Entendi...

E faço todas repetições sempre com o mesmo peso, certo?

Pow, desculpa fazer tantas perguntas. É que comecei agora e to bem perdidão ainda hehe.

Então, a progressão de cargas funciona assim, você faz todas com o mesmo peso, mais dai pode ir progredindo aos poucos tambem. Dá pra aumentar a carga em uma série por vez tambem, tipo, você faz todas as séries com 70kg, dai na ultima você coloca 71kg. No proximo treino você coloca 71kg nas duas ultimas, e por ai vai até fazer com a carga em todas as series.

Tranquilo, qualquer duvida pode perguntar.

[vinimagraum]

Opa... hoje vou fazer o treino C2

Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

esse front squat e afundo tem outros nomes que possam ser chamados?
pois vou pedir ajuda pro instrutor me ensinar os movimentos, e a outra vez que pedi ajuda, ele conhecia alguns exercicios por outros nomes...

[{..mAthEUs..}]

Nem o front nem o afundo tem outros nomes, mas é facil de você mostrar pra ele + - como faz se ele não souber pelo nome..

[vinimagraum]

  Em 03/12/2013 em 19:34, {..mAthEUs..} disse:

Nem o front nem o afundo tem outros nomes, mas é facil de você mostrar pra ele + - como faz se ele não souber pelo nome..

Poxa... não boto muita fé nos instrutores da minha academia. Nenhum tem um corpo bacana. Podem dizer que isso tem nada a ver, mas poxa... o cara é instrutor... não precisa ser um ogro, mas ao menos ter uma boa forma física... mas deixando isso pra lá.

Fui pedir como que era o levantamento terra. Já tinha visto a execução no youtube, mas queria que ele me ensinasse certinho. Acredita que ele me ensinou errado? fez o movimento e trouxe a barra até no queixo...

Vi que tava totalmente errado, dae agradeci ele e fui treinar num canto la onde ele não visse eu executando o movimento. Logo em seguida ele aparece lá falando que tinha se enganado, que não precisava trazer até o queixo...

Negócio é eu pedir pra um outro instrutor que aparece lá as vezes, o cara parece entender mais e também olhar os vídeos do youtube.