Avaliação Treino Ab Feito Pelo Instrutor

[vinimagraum 0]

A

supino reto
supino inclinado
crucifixo haltere
desenvolvimento(ombro)

triceps cross

cadeira flexora

panturrilha

extensão punho

B

remada lateral
remada central
crucifixo inverso
encolhimento

biceps

leg press

cadeira extensora

flexão punho

Só curiosidade mesmo se tava bem dividido esse treino. Mas nem pretendo mudar nada, vou montar um novo treino com uma nova divisão. Só queria ver se ele foi atencioso na hora de montar o treino, pq tive a impressão que ele passou qualquer coisa e passa a mesma coisa pra todo mundo. Até pq deve fazer quase 3 meses que to treinando e ele ainda não mudou o treino...

OBS: sou magro e o treino é pra ser pra hipertrofia....

Editado Novembro 25, 2013 às 20:45 por vinimagraum

[{..mAthEUs..} 4423]

O treino ate esta bem dividido, só que o leg seria no treino A, tirando isso o treino é push/pull..

Mas os exercicios sao bem ruins..

Abraços..

[vinimagraum 0]

O treino ate esta bem dividido, só que o leg seria no treino A, tirando isso o treino é push/pull..

Mas os exercicios sao bem ruins..

Abraços..

Entendi... e me diga uma coisa... o que você me aconselha... posso continuar seguindo esse treino numa boa (mudando os exercícios apenas)

ou fazer uma nova divisão ( tinha pensado um ABC2x) ??

Tenho quase 3 meses de treino, porém estou levando a sério a um mês, um mês e meio no máximo...

Estou pegando bem pouca carga ainda. Supino reto faço com 14kg cada lado ainda.

[IT4L0 28]

Olha o treino de peito eu gostei mas poderia botar mais de um triceps, biceps, e ombro e tbm tirar esse leg press e fazer agachmento

Editado Novembro 25, 2013 às 21:42 por IT4L0

[{..mAthEUs..} 4423]

Nao continua esse nao..

Se for ABC2x.

A B C1 A B C2.

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Se for AB2x

Treino A

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino inclinado com halteres 4x8

Triceps testa 3x10

Treino B1

Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

Remada curvada 5x5

Remada baixa 3x10

Levantamento Terra 5x5

Krock rows 2x20

[vinimagraum 0]

Nao continua esse nao..

Se for ABC2x.

A B C1 A B C2.

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Se for AB2x

Treino A

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino inclinado com halteres 4x8

Triceps testa 3x10

Treino B1

Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

Remada curvada 5x5

Remada baixa 3x10

Levantamento Terra 5x5

Krock rows 2x20

Esses exercícios são de fácil execução? Sou iniciante ainda, não conheço nem metade dos que tu falou ai pra eu fazer. Minha preocupação é se tem exercícios mais complexos que possam me causar alguma lesão. Se não tiver esse problema, do uma pesquisada na internet e faço essa divisão que você falou.

[{..mAthEUs..} 4423]

Todos sao exercicios basicos..

So causam lesao se feitos incorretamente, mas fazendo certinho seua resultados serao muito bons.

Fala ai quais vc nao conhece que a gente te ajuda..

[vinimagraum 0]

Todos sao exercicios basicos..

So causam lesao se feitos incorretamente, mas fazendo certinho seua resultados serao muito bons.

Fala ai quais vc nao conhece que a gente te ajuda..

Não conheço praticamente nenhum huashuasuh. Vou pesquisar sobre eles no google, dae eu peço os que eu não achar.

Já adiantando uma pergunta... pq C1 e C2?

[{..mAthEUs..} 4423]

C1 C2 pra dividir melhor o treino de pernas. E aproveitar bem o terra e o agachamento.

[Matheus Reis 0]

Eu trocaria o triceps cross por Paralela