Diario Do Branco

[Addbranko 1]

Boa tarde galera,

Sou o Adriano da Silva, mais conhecido como Branco na minha cidade, moro em cotia, tenho 25 anos, pratico musculação desde os 17 anos de idade, de 2 anos pra cá que comecei a levar a serio a musculação

pois comecei a treinar jiu jitsu comecei a competir e faço musculação para dar um apoio ao meu jiu jitsu.

Sou faixa azul de jiu jitsu na equipe Ryan gracie Cotia.

Bom vou começar a relatar meu dia a dia, tais como dieta, treinos e suplementação.

tomei iniciativa desse projeto em relatar meu dia, pq eu andava meio preguiçoso, e isso estava me incomodando, e tambem por conta que dia 16,17 e 18 de janeiro 2014 vai ter uma seletiva de jiu jitsu Abu Dhabi Word Pro que vai ser em osasco, cidade vizinha de cotia, e vou competir.

Gravei uns videos de hj eu fazendo um treino simples de musculação 3x12 sem muita carga e 30 minutos de esteira, pois eu fechei uns treinos com o Itallo vilardo preparador fisico do caio terra, e não tinha chegado o treino ainda, vou iniciar ele amanha, dai ja vou fazer outros videos também.
o campeonato vou disputar da categoria de até 88kg de kimono, minha intenção era disputar até 82kg pq se pesava sem kimono um dia antes, mais a pesagem vai ser de kimono provavelmente no mesmo dia das lutas caso mude isso irei mudar aqui também.

bom estou criando esse diário para ser um incentivo a mais pra mim, não quero fama,nem ficar me mostrando nem nada, apenas um incentivo pra eu não mudar minha conduta e estar sempre animado com os treinos dieta e tudo .

atualmente 90kg

18% de bf

1,85 de altura

objetivo chegar a 85 kg e baixar o máximo de Bf possível.

Vou digitar o treino e a dieta que vou seguir ai edito e coloco aqui.

vou editar os videos e postar no you tube e postar também.

a partir de amanha já vou colocando os horários das refeições tudo certinho.

fico agradecido a quem puder somar comigo me dando dicas .
vlwww galera..


Treino vai ser esse dividido por semanas com especifidade para meu esporte "JIU JITSU"
esse treino é do dia 25/11 até 07/12 - Carga maxima fazendo até a falha de 6 à 8 reps

Serie A (seg)

Remada aberta 4x 6 a 8 maximas

Pulley aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas

Remada fechada com halter 3x 6 a 8 maximas

Levantamento terra 4x 6 a 8 maximas

Legg pe alto 3x 6 a 8 maximas

Rosca bíceps alternada 3x 6 a 8 maximas

Serie B (terça)

Supino reto 4x 6 a 8 maximas

Crucifixo 45 3x 6 a 8 maximas

Voador 3x 6 a 8 maximas

Legg abduzido 3x 6 a 8 maximas

Desenvolvimento aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas

Abdominal com carga 4x 6 a 8 maximas

Rosca triceps 3x 6 a 8 maximas

Serie C (quinta)

Catada de gola 3x 8

Puxada de manga reta 3x 8

Puxada de manga diagonal 3x 8

Enterrada de gola 3x 8

Passagem de guarda 3x 8

Serie D (sexta)

Remada aberta 4x 6 a 8 maximas

Supino reto 4x 6 a 8 maximas

Pulley aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas

Desenvolvimento aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas

Levantamento terra 4x 6 a 8 maximas

Legg (pés normais) 4x 6 a 8 maximas

Editado Novembro 26, 2013 às 19:56 por Addbranko

[HulkEsmaga 58]

Acompanhando brother !

[Addbranko 1]

Bom dia galera,

Ontem treino de jiu jitsu as 20:00 até as 21:30

Antes do treino comi 50gramas de mandioca cozida + omelete de 3 claras.
e a ceia as 22:30 omelete de 4 claras + 1 ovo inteiro.

Hj não treinei na parte da manhã pq não vou treinar jiu jitsu a noite ai decidi puxar uns ferro de noite.

meu desejum as 8:30 da manha foi 300ml de leite de soja+ meio scoop de whey + 3 colheres de sopa de aveia + 4 bolachas de arroz integral.

as 11:30 vou comer 1 lata de atum + 4 bolacha de arroz integral.

é noissss

P.S : estou terminando de digitar meu treino. Vlw galera.

[HulkEsmaga 58]

Posta teu treino!

Segue firme brow

[Addbranko 1]

almoço as 14:00 foram 400 gramas de frango grelhado + 70 gramas arroz integral.

as 17:00 200 gramas de frango grelhado e 5 biscoito de arroz integral

capaz de amanha eu dar + uma diminuida nos carbs e ingerir só no pré treino..

vlwwwwwwwwww

[Addbranko 1]

show de bola, pré treino as 18:30 foi 200ml de leite de soja+100ml de agua+1scoop de whey Gold+1 colher de malto+ 1 colher de aveia

20 minuto antes do treino 1 scoop de hemo Rage

treinei as 20 musculação + 30 minuto esteira rendeu D++++++++

pós treino 1 lata de atum + omelete de 1 ovo inteiro + 1 clara e suco de couve com gengibre

jaja 2 caps de melatonina e cair no sono.

vlwwwwwwwwwwwwww

[Addbranko 1]

Bom Dia bom Diaaaaaaaa..

acordei as 8:00

comi 2 fatias de pão integral + peito de peru e 1 copo de café..

trabalhar agora. tranquilo.

hj vou na musculação as 18:30 e as 20:00 jiu jitsu

é noisssssssssss

[Addbranko 1]

Almoço da hora.

400gr filé de frango grelhado

meia escumadeira de arroz

meia concha de feijão

salada de alface a vontade.

vamo que vamoOoOO.