Duvida Cavalar!

[jhon cavalar 0]

"por favor, leiam ate o fim, isso é muito importante pra mim!"

fiz a mesma pergunta em outro topico, mas houve uma confusao pela maneira que perguntei. vou ser mais detalhista desta vez.
sempre inicio os exercicios com peso maximo, descanso um minuto a um minuto e meio, tiro um pouco de peso, e faço minha segunda serie, e assim por diante.. ex: se no supino o peso maximo que consigo erguer é 60kg (de cada), inicio com esse peso, descanso, tiro 10kg de cada lado, descanso, tiro mais 10kg e faço minha ultima serie. detalhe: nao é tecnca de intensidade, é apenas uma serie normal, porem, ao invez de aumentar o peso no decorrer das series, vou diminuindo. acho que agora da pra entender (:
éssa minha forma de treinar é benefica ou malefica, ou os beneficios nao compensam os maleficios?

na verdade é mais de uma duvida =/

a pegada power invertida muda alguma coisa no exercicio? sem contar que fica mais confortavel a execuçao.

outra coisa, sempre faço 3 series para cada exercicio, mas ja vi varios tipos de treinos com mais de 3 series nos exercicios. minha pergunta é: quantas series fazer para cada exercicio, como determino isso?

ultima coisa. li em um artigo, que menas repetiçoes é benefico para aqueles com poucos anos de treino e/ou com biotipo comum ou ectomorfo, ou para aqueles que estao estagnados a um bom tempo (o que é o meu caso). o artigo sugere fazer de 5 a 8 repetiçoes por exercicio. quero testar isso, gosto de poucas reps. o que acham: inicio com um peso que na decima rep. eu falho, descanso, aumento um peso que me faça falhar na oitava rep. descanso e aumento um peso que me faça falhar na sexta rep. ficou bom?

obrigado por ler até o final! (:

Editado Novembro 25, 2013 às 06:04 por jhon cavalar

[Guihs 47]

Cara essa tecnica de diminuir o peso eu só conheço em treinos piramide do tipo 60kg com 6 repetições, 55kg com 8repetições, 50 com 10 e 45kg com 12 repetições. Se você esta diminuindo tanto assim o peso e continua com o mesmo numero de repetições me leva a crer que não esta usando todo os seu potencial nas séries seguintes, diminuir 1-2-3kg de cada lado é normal, mas 10kg? Sei não em.

Eu costumo usar a seguinte lógica, 4 séries de 6 repetições, 4 séries de 8 repetições, 3 a 4 séries de 10 repetições e 3 séries de 12 repetições. Quanto ao seu descanso acredito ser muito tempo, até onde eu sei e li o ideal seria de 30 a 60 segundos.

Se vai mudar seu treino para 6 repetições por exemplo coloque o maximo de carga que você aguente para começar a falhar na 5 repetição mas conseguir terminar a sexta repetição com execução perfeita ou quase perfeita.

Eu antigamente fazia um treino com 3 séries de 12, mudei para 4 de 10 e hoje faço 4 de 8 e não troco por nada. Já tentei piramide e outros tipos de treino, até super série agonista eu já fiz( e faço as vezes quando estou sem muito tempo), porém esse ultimo é um tipo de treino mais puxado e eu nunca recomendaria para alguém com pouco tempo de treino devido a intensidade dele. Enfim se você é ectomorfo e esta estagnado procure dar uma olhada na sua dieta e tente mudar seu tipo de treino, quem sabe diminuir as repetições, o tempo de descanso e aumentar as séries seria uma boa ideia.

[jhon cavalar 0]

Cara essa tecnica de diminuir o peso eu só conheço em treinos piramide do tipo 60kg com 6 repetições, 55kg com 8repetições, 50 com 10 e 45kg com 12 repetições. Se você esta diminuindo tanto assim o peso e continua com o mesmo numero de repetições me leva a crer que não esta usando todo os seu potencial nas séries seguintes, diminuir 1-2-3kg de cada lado é normal, mas 10kg? Sei não em.

Eu costumo usar a seguinte lógica, 4 séries de 6 repetições, 4 séries de 8 repetições, 3 a 4 séries de 10 repetições e 3 séries de 12 repetições. Quanto ao seu descanso acredito ser muito tempo, até onde eu sei e li o ideal seria de 30 a 60 segundos.

Se vai mudar seu treino para 6 repetições por exemplo coloque o maximo de carga que você aguente para começar a falhar na 5 repetição mas conseguir terminar a sexta repetição com execução perfeita ou quase perfeita.

Eu antigamente fazia um treino com 3 séries de 12, mudei para 4 de 10 e hoje faço 4 de 8 e não troco por nada. Já tentei piramide e outros tipos de treino, até super série agonista eu já fiz( e faço as vezes quando estou sem muito tempo), porém esse ultimo é um tipo de treino mais puxado e eu nunca recomendaria para alguém com pouco tempo de treino devido a intensidade dele. Enfim se você é ectomorfo e esta estagnado procure dar uma olhada na sua dieta e tente mudar seu tipo de treino, quem sabe diminuir as repetições, o tempo de descanso e aumentar as séries seria uma boa ideia.

foi um exemplo. enquanto ao tempo de descanso entre as series, li que o ideal é descansar ate se sentir recuperado, entre 1 mn e 1mn e meio, mas vamos deixar isso de lado.

pretendo mudar as repetiçoes, sim. mas tambem pretendo mudar a forma de treinar, expliquei isso no final. ex: 10 rep 8rep e 6 rep

achei muito legal que a serie a mais que voce adicionou esta funcionando bem pra voce, interessante isso, parabens! mas eu quero saber o por que fazer isso, e se isso vai ser benefico ou malefico.

eu nao disse que sou ectomorfo! ): assim magoa! kkk eu disse que aquele numero de reps funcionam bem para pessoas com poucos anos de treino e/ou com biotipo comum, ou ectomorfo ou para aqueles que estao estagnados.

minha dieta é regrada, com com nutrientes de qualidade.

entao, to pensando em mudar.. (:

Editado Novembro 25, 2013 às 06:43 por jhon cavalar

[jhon cavalar 0]

cavalos, onde estao voces? ):

[detetive 1]

Mano, do jeito que você treina parece que você tá se iludindo, entende? Conforme o treino transcorre você vai estressando menos o seu corpo (!), e isso é justamente o que não se quer de um treino de hipertrofia. Pelo contrário, você vai dando mole pro seu corpo.

Talvez seja uma boa ideia treinar com cargas com as quais você consiga fazer todas as séries do mesmo modo. Claro, normal começar a falhar nas últimas reps da última série, mas até aí tudo bem, o que não rola fazer é ir deixando de estressar o corpo conforme o treino anda.

Minha opinião: diminui as cargas de modo que você consiga fazer todas as séries. A partir daí, então, você começa a tentar progressão. Vai adicionando aos poucos, 2, 4 kgs no supino, por exemplo. Uma galera se frustra porque tenta aumentar demais os pesos e não dá conta, logo acha que nunca vai progredir.

Espero ter ajudado mano. Abraços.

[Gabriel138 1859]

"por favor, leiam ate o fim, isso é muito importante pra mim!"

fiz a mesma pergunta em outro topico, mas houve uma confusao pela maneira que perguntei. vou ser mais detalhista desta vez.

sempre inicio os exercicios com peso maximo, descanso um minuto a um minuto e meio, tiro um pouco de peso, e faço minha segunda serie, e assim por diante.. ex: se no supino o peso maximo que consigo erguer é 60kg (de cada), inicio com esse peso, descanso, tiro 10kg de cada lado, descanso, tiro mais 10kg e faço minha ultima serie. detalhe: nao é tecnca de intensidade, é apenas uma serie normal, porem, ao invez de aumentar o peso no decorrer das series, vou diminuindo. acho que agora da pra entender (:

éssa minha forma de treinar é benefica ou malefica, ou os beneficios nao compensam os maleficios?

Na minha opinião os beneficios não compensam,pq fazer só uma serie com a carga maxima?poderia fazer aquecimento e duas series com a carga maxima,ou submaxima,isso é só um exemplo!

outra coisa, sempre faço 3 series para cada exercicio, mas ja vi varios tipos de treinos com mais de 3 series nos exercicios. minha pergunta é: quantas series fazer para cada exercicio, como determino isso?

Pode ser pessoal isso,mas geralmente em exercicios composto,algumas pessoas preferem fazer mais series e menos reps,4x6 5x5 10x3,para facilitar a progressão de carga,e não comprometer a execução,ficil manter a forma depois de 10 reps com carga pesada mas tem muita gente que não gosta de treinar assim!

ultima coisa. li em um artigo, que menas repetiçoes é benefico para aqueles com poucos anos de treino e/ou com biotipo comum ou ectomorfo, ou para aqueles que estao estagnados a um bom tempo (o que é o meu caso). o artigo sugere fazer de 5 a 8 repetiçoes por exercicio. quero testar isso, gosto de poucas reps. o que acham: inicio com um peso que na decima rep. eu falho, descanso, aumento um peso que me faça falhar na oitava rep. descanso e aumento um peso que me faça falhar na sexta rep. ficou bom?

obrigado por ler até o final! (:

respondi o que pude ,mas essa ultima parte do texto não entendi bem!segunda feira e tal lol

[jhon cavalar 0]

Mano, do jeito que você treina parece que você tá se iludindo, entende? Conforme o treino transcorre você vai estressando menos o seu corpo (!), e isso é justamente o que não se quer de um treino de hipertrofia. Pelo contrário, você vai dando mole pro seu corpo.

Talvez seja uma boa ideia treinar com cargas com as quais você consiga fazer todas as séries do mesmo modo. Claro, normal começar a falhar nas últimas reps da última série, mas até aí tudo bem, o que não rola fazer é ir deixando de estressar o corpo conforme o treino anda.

Minha opinião: diminui as cargas de modo que você consiga fazer todas as séries. A partir daí, então, você começa a tentar progressão. Vai adicionando aos poucos, 2, 4 kgs no supino, por exemplo. Uma galera se frustra porque tenta aumentar demais os pesos e não dá conta, logo acha que nunca vai progredir.

Espero ter ajudado mano. Abraços.

opa! muito obrigado pela sua opiniao, ajudou muito (:

[Luís Guilherme.m 702]

Amigo vou ser sincero, vc esta procurando fórmula mágica e isso não existe. O q existe são treinos errados, e esse seu tipo de treino é bem ruim p/ iniciantes e ainda mais ectomorfos.

3x10, 4x10, 5x5... são números e aprenda algo de uma vez por todas: SEU CORPO NÃO SABE CONTAR!!

Curte treinos com poucas repetições?? Legal, diminua repetições e aumente as séries. Cada exercício vc sentirá o q se adapta melhor. Por exemplo: Agachamento 4x6, supino 5x5, militar 6x4 ... e sempre focado em progressões de cargas que é fundamental e necessário p/ ganho de massa muscular com qualidade , e não apenas aquele pump causado por treinos volumosos e cheios de exercícios isoladores que pouco contribuem p/ o objetivo.

Não fique preocupado com pesos e sim com a execução correta e controlada. Deixe seu ego do lado de fora da academia.

Técnicas avançadas como pirâmide, drop-sets, bi e tri sets, fst-7.. só lhe trarão a ilusão. Deixe elas p/ pessoas realmente avançadas.

Como ectomorfo te recomendo fortemente treinos curtos e intensos. Tempo é valioso e passar muito dele dentro da academia não lhe trará beneficio algum, muito pelo contrário.

Em relação a tempo de descanso volta-se ao velho conceito da individualidade biológica. Seu corpo que determina qual tempo de descanso ideal, e não um padrão estipulado exatamente, ou seja, 1:00 exato. Muitas vezes 40 segundos já é suficiente, ou 1:30 ... portanto tudo depende de fatores estabelecidos por vc. Claro q não vai ficar 10 minutos entre uma série e outra descansando mas use sim um bom senso entre tempos estabelecidos e seu corpo.

Mas como estabelecer esse tempo?? Simples, p/ exercícios que exigem muito do corpo, como os compostos fique na faixa entre 2' a 3'. Já isoladores entre 45" e 1':30.

Estude mais sobre treinos !!!

[jhon cavalar 0]

respondi o que pude ,mas essa ultima parte do texto não entendi bem!segunda feira e tal lol

entendo. muito obrigado pela sua opiniao, ajudou muito (:

respondi o que pude ,mas essa ultima parte do texto não entendi bem!segunda feira e tal lol

respondi o que pude ,mas essa ultima parte do texto não entendi bem!segunda feira e tal lol

Amigo vou ser sincero, vc esta procurando fórmula mágica e isso não existe. O q existe são treinos errados, e esse seu tipo de treino é bem ruim p/ iniciantes e ainda mais ectomorfos.

3x10, 4x10, 5x5... são números e aprenda algo de uma vez por todas: SEU CORPO NÃO SABE CONTAR!!

Curte treinos com poucas repetições?? Legal, diminua repetições e aumente as séries. Cada exercício vc sentirá o q se adapta melhor. Por exemplo: Agachamento 4x6, supino 5x5, militar 6x4 ... e sempre focado em progressões de cargas que é fundamental e necessário p/ ganho de massa muscular com qualidade , e não apenas aquele pump causado por treinos volumosos e cheios de exercícios isoladores que pouco contribuem p/ o objetivo.

Não fique preocupado com pesos e sim com a execução correta e controlada. Deixe seu ego do lado de fora da academia.

Técnicas avançadas como pirâmide, drop-sets, bi e tri sets, fst-7.. só lhe trarão a ilusão. Deixe elas p/ pessoas realmente avançadas.

Como ectomorfo te recomendo fortemente treinos curtos e intensos. Tempo é valioso e passar muito dele dentro da academia não lhe trará beneficio algum, muito pelo contrário.

Em relação a tempo de descanso volta-se ao velho conceito da individualidade biológica. Seu corpo que determina qual tempo de descanso ideal, e não um padrão estipulado exatamente, ou seja, 1:00 exato. Muitas vezes 40 segundos já é suficiente, ou 1:30 ... portanto tudo depende de fatores estabelecidos por vc. Claro q não vai ficar 10 minutos entre uma série e outra descansando mas use sim um bom senso entre tempos estabelecidos e seu corpo.

Mas como estabelecer esse tempo?? Simples, p/ exercícios que exigem muito do corpo, como os compostos fique na faixa entre 2' a 3'. Já isoladores entre 45" e 1':30.

Estude mais sobre treinos !!!

ta todo mundo pensando que sou ecto, to passando a acreditar nisso! kkkk

brincadeiras a parte, muito obrigado por sua opiniao, conhecimento é sempre bom, e por isso que estou aqui, buscando aprender cada vez mais

Editado Novembro 25, 2013 às 18:56 por jhon cavalar

[brenoom 23]

Amigo vou ser sincero, vc esta procurando fórmula mágica e isso não existe. O q existe são treinos errados, e esse seu tipo de treino é bem ruim p/ iniciantes e ainda mais ectomorfos.

3x10, 4x10, 5x5... são números e aprenda algo de uma vez por todas: SEU CORPO NÃO SABE CONTAR!!

Curte treinos com poucas repetições?? Legal, diminua repetições e aumente as séries. Cada exercício vc sentirá o q se adapta melhor. Por exemplo: Agachamento 4x6, supino 5x5, militar 6x4 ... e sempre focado em progressões de cargas que é fundamental e necessário p/ ganho de massa muscular com qualidade , e não apenas aquele pump causado por treinos volumosos e cheios de exercícios isoladores que pouco contribuem p/ o objetivo.

Não fique preocupado com pesos e sim com a execução correta e controlada. Deixe seu ego do lado de fora da academia.

Técnicas avançadas como pirâmide, drop-sets, bi e tri sets, fst-7.. só lhe trarão a ilusão. Deixe elas p/ pessoas realmente avançadas.

Como ectomorfo te recomendo fortemente treinos curtos e intensos. Tempo é valioso e passar muito dele dentro da academia não lhe trará beneficio algum, muito pelo contrário.

Em relação a tempo de descanso volta-se ao velho conceito da individualidade biológica. Seu corpo que determina qual tempo de descanso ideal, e não um padrão estipulado exatamente, ou seja, 1:00 exato. Muitas vezes 40 segundos já é suficiente, ou 1:30 ... portanto tudo depende de fatores estabelecidos por vc. Claro q não vai ficar 10 minutos entre uma série e outra descansando mas use sim um bom senso entre tempos estabelecidos e seu corpo.

Mas como estabelecer esse tempo?? Simples, p/ exercícios que exigem muito do corpo, como os compostos fique na faixa entre 2' a 3'. Já isoladores entre 45" e 1':30.

Estude mais sobre treinos !!!

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