Alongamento, Força E Hipertrofia

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Estive estudando sobre os temas do título do tópico e pergunto: o alongamento influencia no desenvolvimento de força e hipertrofia? Fato é: o alongamento da lombar e posterior facilitam o agachamento profundo. Contudo, quais seriam os outros benefícios?

Abraço!

Editado Novembro 25, 2013 às 00:29 por flavioto

[Marcos Alexandre 192]

Eu faço só um aquecimento especifico no treino de peito , e um alongamento para pernas , mais é bem simples .

[Peter8624 265]

Eu nem sei o que é mais verdade, cara.. gente fala que interfere na força, gente fala que não..

Enfim, prefiro fazer aquecimento só. Só alongo em aeróbicos.

[Visitante]

Oi, Flavioto!

Já vi defensores aqui no fórum e "na rua" afirmar que alongamento é mais efeito placebo e que o aquecimento é o fundamental.

Porém, eu preciso fazer os dois, se não alguns incômodos aparecem durante o treino e meu rendimento é diferente. Já fiz "o teste" e é muito mais produtivo e menos incômodo com o alongamento/aquecimento.

Faço, por exemplo, flexão e extensão das pernas, hiperextensão da lombar + chin-up, ou barra fixa ou toes do bar além e uma corridinha rápida (2 minutos) na esteira...

Editado Novembro 25, 2013 às 00:56 por helen.vg

[vitor_fc 41]

"peguei emprestado" de um pdf da aula de um professor de medidas e avaliação no esporte.

Eu atualmente so trabalho flexibilidade, principalmente do quadril (extensores - gluteo, posterior de coxa), coluna e ombro ( flexores horizontais - peitoral maior p. esternal e clav.) para tentar corrigir o ombro "caido" (protusão).

Editado Novembro 25, 2013 às 01:29 por vitor_fc

[pedrinho91 1075]

Eu só faço no treino de pernas 1x40 na extensora com bem pouco peso e alongo bem o quadril, quadriceps e posterior depois dela daí eu parto pro squat, pra mim funciona bem, me sinto mais flexivel rsrs Abraços