Avaliação De Dieta (Bulk)

[Wlad]

Fala pessoal, tudo bem? Postando aqui o máximo de informações possíveis para por favor avaliarem minha dieta que iniciarei em breve.

Altura: 1,72m
Peso: 60~61kg
Dieta: Bulk

Body Fat pelo que medi deu 15%, talvez um leve aumento se deva a uma barriga que atualmente consigo apertar, pois antes nem isso dava. Mas me considero bem magro ainda apesar disso.
Bebo uns 2l de água por dia.

Minha atividade física é:
- Ando rápido (velocidade média de 6km/h) de 2ª a 6ª em 4x de aproximadamente 1,1km (total de uns 4,5km por dia)
- Corro em média 2x por semana uns 4~5km por corrida.
- Treino em média 3 ou 4x por semana (bodyweight).
Com isso coloquei o "Fator de Atividade" 1.6 (moderadamente ativo)


Bom, meu treino é só bodyweight. Já faço há quase 1 ano e não vou mudar por enquanto, só pretendo adicionar uns pesos. O treino tá básico por enquanto (flexão, barra, agachamento, handstand, esses mais comuns, etc), vou só dar uma complementada nele.

Meu corpo já melhorou nesse tempo mas não ganhei peso por não seguir a alimentação correta, sempre fiquei praticamente zerado nas calorias (gastava o mesmo que ingeria). Apesar de saber da importância da dieta desde o início só pude levar isso a sério agora por diversos motivos.

Não quero usar suplementos, a não ser que vocês recomendem algum que valha a pena e não seja caro. Se não manterei somente com alimentação sem problemas.


Sobrou uma dúvida:

- Sigo a dieta somente nos dias de treino, certo? Se eu só fizer o aeróbico (corrida) no dia também sigo?

[Arkann]

Eu aumentaria o quantidade de proteinas pra 3g/kg

[NoobFrango]

Fala pessoal, tudo bem? Postando aqui o máximo de informações possíveis para por favor avaliarem minha dieta que iniciarei em breve.

Altura: 1,72m

Peso: 60~61kg

Dieta: Bulk

Body Fat pelo que medi deu 15%, talvez um leve aumento se deva a uma barriga que atualmente consigo apertar, pois antes nem isso dava. Mas me considero bem magro ainda apesar disso.

Bebo uns 2l de água por dia.

Minha atividade física é:

- Ando rápido (velocidade média de 6km/h) de 2ª a 6ª em 4x de aproximadamente 1,1km (total de uns 4,5km por dia)

- Corro em média 2x por semana uns 4~5km por corrida.

- Treino em média 3 ou 4x por semana (bodyweight).

Com isso coloquei o "Fator de Atividade" 1.6 (moderadamente ativo)

Bom, meu treino é só bodyweight. Já faço há quase 1 ano e não vou mudar por enquanto, só pretendo adicionar uns pesos. O treino tá básico por enquanto (flexão, barra, agachamento, handstand, esses mais comuns, etc), vou só dar uma complementada nele.

Meu corpo já melhorou nesse tempo mas não ganhei peso por não seguir a alimentação correta, sempre fiquei praticamente zerado nas calorias (gastava o mesmo que ingeria). Apesar de saber da importância da dieta desde o início só pude levar isso a sério agora por diversos motivos.

Não quero usar suplementos, a não ser que vocês recomendem algum que valha a pena e não seja caro. Se não manterei somente com alimentação sem problemas.

Sobrou uma dúvida:

- Sigo a dieta somente nos dias de treino, certo? Se eu só fizer o aeróbico (corrida) no dia também sigo?

qual o motivo de só treinar bodyweight?

Editado Novembro 24, 2013 às 21:30 por NoobFrango

[Ronan Souza Crisci]

Eu aumentaria o quantidade de proteinas pra 3g/kg

qual motivo?

TOPIC*

Cara pelo que vi nao tem excedente calorico , acresc + 400 kcal ai ,

[Wlad]

qual o motivo de só treinar bodyweight?

Principalmente pq não posso pagar academia no momento, e tb não curto mto. Por isso quero adicionar uns pesos aqui em casa mesmo pra auxiliar.

qual motivo?

TOPIC*

Cara pelo que vi nao tem excedente calorico , acresc + 400 kcal ai ,

Eu fiquei em dúvida se ali "Diferença pro objetivo" era pra zerar ou exceder. Pq na explicação da tabela deu a entender que era pra deixar próximo de 0 ali, olha:

Diferença pro objetivo: A diferença entre as calorias diárias da sua dieta e as calorias que você quer alcançar dependendo do objetivo escolhido (bulk/cut/manter). Caso haja um excedente, aparecerá o quanto de kcal sua dieta tem a mais. Caso o resultado "bata", será 0 (muito raro, tente apenas chegar perto o suficiente). Caso falte calorias, aparecerá as kcal que faltam na dieta com sinal negativo (como mostra a imagem acima).

E aqui tb, olhando o GCD e o Kcal pro objetivo.

[Wlad]

Fiquei em dúvida também pq eu sempre comi uma média de 2400~2600kcal por dia, e faz uns 5 anos que nunca saí dos 60kg. Seria melhor mesmo aumentar esse tanto (400kcal) ou um pouco menos, umas 200 pra chegar em uns 3000kcal no total?

[Wlad]

Ninguém? Faltou alguma informação? tentei colocar tudo direitinho