Cutting (?) Com Restrições.

[Mateus~ 276]

Fala pessoal,tranquilos?

Meu nome é Mateus e preciso de uma ajuda monstra para alinhar a minha alimentação,creio que ela está pobre e faltando algumas coisas.

Não sou bom com as palavras,provavelmente o texto vai ficar meio confuso mas vambora

Semana passada comecei a frequentar a academia,logo surgiram várias dúvidas e receios,como de praxe,novato é fogo.

Fui procurar informações e encontrei muita coisa boa aqui,me cadastrei ontem mas venho lendo algumas coisas a alguns dias,já deu para absorver bastante conteúdo,mas ainda restam dúvidas.

Sofro de SII (síndrome do intestino irritavél/irritado) a 5 anos,desculpem a palavra,mas é foda,não é uma doença e não tem um diagnostico,simplesmente é a unica coisa que explica os meus sintomas (dores muito fortes de manha,gases,diarreia cronica...),já fui em vários gastroenterologistas,fiz uma porrada de exames e tudo está nos conformes,ninguém consegue explicar o porque diabos isso acontece,bom,depois de muito sofrer o ultimo gastro me receitou um remédio que melhorou consideravelmente os sintomas (duspatalin),aliado a uma mudança de alimentação o problema está sob controle,ainda tenho algumas crises,mas está bem melhor.

O que me faz mal?muitas coisas,mas vou listar as mais importantes;

-Ovo,sim,o querido ovo com a sua proteína.

-Carnes muito gordurosas.

-Temperos industrializados.

-Alimentos que fermentam e são famosos por produzirem muitos gases(brócolis,feijão,repolho...)

-Refrigerantes *não gosto e não bebo.

-Leite,não tomo.

Então não me sobram muitas opções,apesar de ser roliço eu como muito pouco,meu cardápio é praticamente a mesma coisa todos os dias;

05:00 - primeira refeição - pão integral com manteiga + suco

10:00 - segunda refeição - salgado assado de escarola

13:00 - terceira refeição - arroz branco (umas 2~3 colheres de sopa) + filé de frango grelhado pequeno + alguma verdura no vapor,geralmente cenoura ou abobrinha

20:00 - quarta refeição - pão integral com manteiga + suco

Entre as refeições eu tomo uma garrafinha de 500ml de água,totalizando 2L no final do dia e durante a tarde alguma fruta,geralmente pêra ou maça.

Essa dieta eu fiz mais por causa do meu problema no estomago do que para emagrecer.

Bom,a um tempo atrás eu não tinha o hábito de me pesar,as informações a seguir são de consultas ao médico;

-08/06 97 kg

-16/08 95 kg

-06/10 92,1 kg

-08/11 86 kg

-19/11 83,10kg

Lembrando que estou usando o medicamento biomag 10mg (famosa sibutramina),receitado pela minha endocrinologista desde 15/10,faço acompanhamento 1 vez por mês.

Como vocês podem ver o medicamento ajudou bastante na perda de peso,não tive nenhum efeito colateral.

O problema é que,mesmo perdendo um peso considerável,acho que por causa da minha alimentação que é muito hipocalórica,perdi bastante MM,pude perceber meus braços ficando mais magros,está até estranho já que meu braço está fino só que continuo pançudo.

Meu objetivo é perder as banhas localizadas e ganhar massa muscular.

Vou colocar em spoiler o meu perfil e todas as informações obtidas no dia 19/11,quando fiz uma avaliação física para começar a academia.

Idade: 20

Altura: 1,72

Peso atual: 83kg

% gordura atual: 25,54%

Agora os perímetros (em cm):

Tórax: 103,00

Cintura: 91,00

Abdome: 104,50

Quadril: 108,00

Antebraços: 28,00 (direito) - 27,00 (esquerdo)

Braços: 34,50 (direito) - 34,00 (esquerdo)

Coxas: 55,00 (direito) - 56,00 (esquerdo)

Panturrilhas: 40,00 (direito) - 41 ( esquerdo)

Agora a avaliação postural.

Coluna Vertebral:

[x] Hiper-lordose lombar

Cintura Escapular:

[x] rotação interna de ombros (R.I.O)

[x] ombros assimétricos: elevação de ombros [ ] esquerda [x] direita

Continuando,minha unica obrigação,até -+ maio do ano que vem,é com a faculdade (período da manha),então tenho bastante tempo livre,gosto de cozinhar e toda quarta-feira tem uma feira aqui perto do meu ap,então além de adorar comer lergumes/verduras tenho facilidade de compra-los sempre frescos.

Estou pensando em dedicar esse meu tempo livre,enquanto posso,exclusivamente para a manutenção do meu corpo e minha saúde,será que em 6 meses eu consigo reverter essa situação?claro que vou continuar a fazer a academia depois disso,mas vai ser mais difícil sobrar tanto tempo...

Outra dúvida minha é sobre WHEY PROTEIN,se a minha alimentação for tão ruim quanto estou pensando,está faltando proteínas,já que por causa do meu probleminha no estomago não consigo e não posso comer altas quantidades de carnes ou ovos,seria uma boa complementar com esse suplemento?se sim eu já aproveito o BlackFriday e importo.

Enfim,toda ajuda/dica/crítica é bem vinda,estou aberto a sugestões,se faltou alguma coisa sintam-se á vontade para perguntar.

É isso ai,me desculpem pelo texto confuso,mas acho que dá para entender.

Obrigado.