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[Boorges 162]

bom dia gafanhotos, desculpa não ter relatado ontem, é que fui treinar tarde e cheguei sem animo pra ligar pc.. auhauhaua

treino ontem foi C:

Squat 46kg 5x5

Deadlift 40kg 3x5 mas depois vi que eu tava fazendo muito inclinado e abaixei pra 30kg pra corrigir execução...

Bulgarian Squat 14-14 5x5

pant sentado 30kg 3x20

pant em pé 60kg 3x20-15-10

ontem quando eu tava fazendo agachamento veio um mlk que devia ter uns 18 anos e perguntou pra mim:

-você faz academia a quanto tempo man?

eu respondi:

-a 8 meses, mas treino serio a 4

e ele disse:

-e já faz agachamento livre?

eu como sou zoeiro respondi:

-sim vei, qual o problema?

ai ele:

-po o instrutor passou pra mim só no smith e disse que só depois eu vou fazer livre...

ai eu falei:

-mas pensa pelo lado bom, pelo menos tu deve agachar com mais peso que eu no smith..

ai ele disse com a cara de deprimido:

-eu agacho com 10-10 no smith.. você que monta seu treino?

ai eu respondi:

-sim

e ele com cara de assustado falou:

e o instrutor não briga?

ai eu disse:

-quem manda no meu treino sou eu mlk.. auhauhauha

depois disso ele foi falar com o instrutor porque eu fazia agachamento livre e ele não...

auhauhauah eu juro que tava desanimado, mas depois que vi que um cara mais velho que eu agacha com menos peso e ainda no smith, me senti um arnold.. auhauahauha

[Visitante usuario_deletado1723711]

tá certo brother, o instrutor tem que brigar mesmo

que putaria é essa de agachamento livre? isso só fode seus joelhos, no smith é melhor.

HUAEUHUEAHUEAHUHAEUHAEI SQN

vou acompanhar aqui meu caro.

[Boorges 162]

tá certo brother, o instrutor tem que brigar mesmo

que putaria é essa de agachamento livre? isso só fode seus joelhos, no smith é melhor.

HUAEUHUEAHUEAHUHAEUHAEI SQN

vou acompanhar aqui meu caro.

ahauhauahuah o instrutor reclamou comigo quando eu criei meu propio treino, ai eu falei que meu primo era personal e ele que passou o treino, ai ele arou de mimimi

hoje ele diz que meu treino ta show e que meu primo ta de parabens, mal sabe ele que eu mesmo que criei.. euheuheuehe

valeu mano!

[Boorges 162]

fala gafangas, hoje meu treino foi A

abaixei algumas cargas pra ver minha execução, pois tava sentido que não tava correta..

supino inclinado 10-10 5x5

supino reto 14-14 5x5

paralelas BW 5x5

triceps no pulley 25 3x8

desenvolvimento militar 9-9 5x5

elevação lateral 6-6 3x8

fui treinar em um jejum de 4 horas hoje e o treino rendeu bem, suei pakas tbm... euheuhe vou treinar em jejum esse mês pra ver como me saio..

treino[70%] execução pessima no militar pois sobrecarreguei o ombro na paralela, vou passar a deixar o militar em primeiro lugar no meu treino

dieta[100%] segui de boa, daqui a pouco mando a ultima refeição e pronto

[mydra 476]

Que cargas são essas seu frango do capeta, to rindo

[Boorges 162]

Que cargas são essas seu frango do capeta, to rindo

37kg

24cm de braço

atração por homens

detruidor de ambientes publicos

prazer,me chamo mydra..

auhauhauha

[Boorges 162]

@relato

treino hoje em jejum rendeu bem, segundo dia de treino em jejum, suei pakas.. treino foi b

Costa/Biceps/Trapezio

Pull Up - 3x1 livre e 5x5 no graviton

Remada Curvada Pronada 14-14 4x6

Remada Unilateral 16 kg 4x6

rosca alternada 7-7 2x8

roscau punho 5-5 3x8

encolhimento com halter 18-18 3x8

FOTO NOVA, ANTES E DEPOIS..

[Visitante usuario_deletado1723711]

tá ruim não borges, continue que a ciranda nunca pára.

tu tás em cutting ou bulking? o aej é só pra manter bf baixo mesmo? não vejo necessidade.. vc é totalmente ecto.

[Boorges 162]

tá ruim não borges, continue que a ciranda nunca pára.

tu tás em cutting ou bulking? o aej é só pra manter bf baixo mesmo? não vejo necessidade.. vc é totalmente ecto.

nem é shy, não é um aej, eu pulo a refeição da tarde e vou treinar, um jejum de umas 4~5 horas...

passei a treinar assim pois um dia experimentei e o treino rendeu muito bem, não foi como antes.. antes eu comia e depois de 2 horas ia pra academia, me sentia inchado, ja troquei varias vezes de refeição, fui do frango com batata doce até a banana com aveia e mel auhauhaua

mas uma duvida, eu fui em um medico uma vez e ele me disse que eu seria ecto tbm, mas se eu sou ecto, como eu ja fui muito gordo? ahauhahauha

meu pai é meso, meu primo é ecto e meu tio é endo, eles são os únicos da minha familia que treinam..

Editado Janeiro 9, 2014 às 13:43 por Boorges

[Silva B 362]

Irei acompanhar, leleo vai te mandar os papo pra tu fica grande kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ADE mano ADE heauheauehuaehueah