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[mydra 476]

Como é o nome dessa bixa vascularizada do teu avatar ?

gogo quarterback

[Boorges 162]

Como é o nome dessa bixa vascularizada do teu avatar ?

gogo quarterback

lazar novovic bro

@relato

hoje o treino foi de peito e triceps:

Supino Reto 24kg-24kg 4x6

Supino Inclinado com halter 17kg-17kg 3x10

crucifixo 12kg-12kg 3x8

paralelas (hoje fiz a variação da paralela que é como se estivesse andando) 8-8-7-6

triceps corda 35kg 3x8

militar 26kg 4x6

bom, to meio sem tempo esses dias pra postar foto e upar e tal, mas achei aqui uma foto minha antiga (de quando tinha 58kg) e uma minha q tirei semana retrasada (atualmente 74kg)

tae:

bom, como eu falei, minha dorsal se destaca mais, como eu tava avionado antes, perdi muita mm, principalmente na região do bíceps, tinha 27cm... hoje to com 34, e sempre nos treinos de upper e costa e biceps vou dar uma Ênfase a mais no bíceps...

flw putos!

Editado Setembro 2, 2014 às 00:33 por Boorges

[Visitante]

cara na epoca que eu jogava o que me fez melhora MUITO in game foi o WS4SB

[Boorges 162]

cara na epoca que eu jogava o que me fez melhora MUITO in game foi o WS4SB

boto fé.. quero ganhar mais corpo mano, o wide mais fraco de lá tem 80kg, e eu aqui com 73 uahsuhaus

hoje treinei 2 horas arremesso, passe e marcação e avanço no colégio, meu time ganhou todos os jogos, o primeiro de 14-0, o segundo de 28-7 e o terceiro de 14-7...

fiquei feliz pra carai, meu arremesso melhorou e a recepção também, comecei a fazer uns treinos de pegada hoje, fiz o de torcer toalha...

[Boorges 162]

hoje o treino foi tenso like a hell, como disse o mydra UAHUEHUAE

ombro tava doendo pra carai, ontem como eu disse tava jogando futebol americano e fodi o ombro, achei q n daria nada socar mais peso no militar depois, hoje de manhã acordei dolorido, mas não vai ser uma dorzinha que vai me fazer parar, fui treinar normal, hoje o treino foi de costa/bíceps/trapézio:

Barra fixa BW 4x6

Cavalinho 55kg 4x8 (sem contar com a barra de 10kg)

Puxador p/ frente 50kg 3x10

Rosca direta 18kg 3x8

Rosca Inversa 12kg 3x10

ia tentar fazer remada em pé, mas na sexta repetição o ombro travou e começpu a doer, parei, fui beber agua, descansei um pouco e tive que fazer encolhimento na máquina, fiz 3x12 com

35kg

to mantendo a dieta normal, to evitando besteira, a divisão foi de 2,5g/kg de proteína, 1,5g/kg de gordura e o resto completo com carbo...

cheguei do treino agora pouco ainda com o ombro doendo e ajudei meu pai pra subir com as compras, acho que agora fudeu geral auhaushuahs

[mydra 476]

Treinar pegada ?

Rasga biblia no meio

Tá fraquinho nessa rosca hein

[Boorges 162]

Treinar pegada ?

Rasga biblia no meio

Tá fraquinho nessa rosca hein

sim, minha posição no futebol americano requer boa recepção..

coe cara sem violência religiosa uahsuhaus, faz um tempo q n faço rosca direta

[Boorges 162]

Fala fellas não vou relatar esses dias, tempo ta foda só vim avisar q meu coach de roidz e outras paradas já me auxiliou na estrutura do cutting, vai ser EC e vita d3, a vita d3 vou começar por agora..

Até mais fellas!

[mydra 476]

Vai relatar sim, se vira

[Boorges 162]

to de volta seus gays, :,D

abc upper/lower do caralho, melhorei bem, hoje começo um abcde from the hell e antes que venham com mimimi, meu foco é dar Ênfase nos braços... durante o fb ganhei mais perna, no abc upper/lower ganhei mais costa peito, ai estou ficando desproporcional..

mais tarde posto fotos, S2

meu treino vai ser:

A- PEITO

supino reto 4x6

supino inclinado 3x10

cross over 3x10

crucifixo 3x10

voador 3x10

pull over 3x10

B- COSTAS

barra fixa 4x6

cavalinho 4x6

serrote 3x10

puxador pra trás 3x10

puxador pra frente 3x10

voador dorsal 3x10

C- PERNAS

agachamento 4x6

terra 4x6

leg 3x10

stiff 3x10

avanço 3x10

panturrilhas 3x20

D- OMBRO/TRAPÉZIO

desenvol. militar 4x6

elev. frontal 3x10

elev. lateral 3x10

remada em pé 3x10

encolhimento 3x10

E- BRAÇOS

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

paralelas 4x6

supino fechado 3x10

triceps corda 3x10

minhas cargas atuais são:

supino 52kg

agachamento 80kg

terra 80kg

militar 34

[contando com a barra q pesa entre 8~10 kg]