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[Boorges]

faaaala fellas valeu pelas dicas ae manos!

@relato

como tava sem treinar 8 dias, ontem fiz um treino upper mais ou menos como o spankeer me falou uma vez, porém queria dar mais ênfase no biceps e tirei a krock rows e coloquei uma rosca direta, minha intenção essa semana é fazer:

Quarta (ontem): Upper

Quinta (hoje): Lower

Sexta (amanhã): off

Sábado: fb (com a mesma base do meu treino normal)

Mais ou menos assim:

Upper de ontem

Supino Reto 1x12 pra aquecer com metade da carga depois 4x6

Supino Inclinado 3x8

Barra fixa 6-6-5-3-3-3

Paralela 3x5 (na ultima rep da ultima série senti meu peito travar, na verdade tava sentindo o peito travar desde a segunda série, então terminei e mandei 10 reps no triceps corda pra finalizar)

Cavalinho 4x6

Rosca Direta 3x8

Lower de hoje

Agacho 4x6

Terra 4x6

Avanço 3x8

leg 3x8

panturrilha sentado 3x20

Fb de sábado

Agacho 4x6

Supino 4x6

Barra fixa 4x6

Paralela 4x6

Cavalinho 4x6

Militar 4x6

iai, o que acham? alguma sugetão?

[mydra]

bem gay e ballonie

[Boorges]

bem gay e ballonie

foda de conhecer um viado é que não sei quando ele ta sendo irônico ou a real UAHSUHAUHS

o que achou mano g0y?

[mydra]

bem gay e ballonie

"Não faço push sei lá o que, a única coisa que eu puxo é o peso"

Vi ali que é upper lower mas a analogia é a mesma

[Boorges]

bem gay e ballonie

"Não faço push sei lá o que, a única coisa que eu puxo é o peso"

Vi ali que é upper lower mas a analogia é a mesma

q?

AOIEOIAOIO

[Boorges]

to de volta seus gays s2

andei sumido a vagabundiando nos treinos, mas agora voltei sério mesmo, e por incrível que pareça deu pra subir algumas cargas... segunda posto fotos novas...

e boas notícias, um time daqui de futbeol americano vai abrir uma seletiva em novembro, vou tentar a sorte de ser wide receiver... mantendo bulk na fé pra chegar lá matando ueheuheuheu

as novas cargas e novo treino estão na página inicial! abrçs!

[mydra]

mimimi bixa

não some mais mano <3 s22

[palestrino]

acompanhando aqui.

[Boorges]

acompanhando aqui.

opa, valeu irmão, tamo junto.

[KimKaphwann]

boa sorte no futebol la fiote, acompanhando puteto das ruivas kkk