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[Visitante usuario_deletado1423]

Treino:

HIPERTROFIA/FORÇA ABC2X

A- PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Cross Over 3x8

Triceps testa 5x5

Paralela 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Elevação Lateral 3x8

B- COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

Pull Up Livre 5x5

Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Unilateral 5x5

Rosca Direta 3x8

Encolhimento Com Halter 3x8

Rosca Punho 3x8

C: PERNA/PANTURRILHA

Squat 5x5

Fron Squat 5x5

Deadlift 1X5

Avanço 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha Em Pé 4x20

Panturrilha Sentado 4x20

Eu deixaria assim +/-.

Editado Janeiro 24, 2014 às 16:53 por Kaio Amaral

[Boorges 162]

desse treino ai eu n faço mais o triceps testa n mano

to fazendo o triceps corda..

eu faço ele porque paralela eu ainda n faço livre, faço no graviton..

[Visitante usuario_deletado1423]

Deixa só a paralela...

Tu guenta fazer quantas reps livre? Tenta fazer livre.

[Silva B 362]

Eu deixaria assim +/-.

Pull Up Livre 5x5

Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Unilateral 5x5

Rosca Direta 3x8

Encolhimento Com Halter 3x8

Rosca Punho 3x8

Acho que o biceps ia fadigar bastante até chegar na rosca direta que quase não renderia... acho desnecessário a não se que o Borgis goste...

[Visitante usuario_deletado1423]

Pull Up Livre 5x5

Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Unilateral 5x5

Rosca Direta 3x8

Encolhimento Com Halter 3x8

Rosca Punho 3x8

Acho que o biceps ia fadigar bastante até chegar na rosca direta que quase não renderia... acho desnecessário a não se que o Borgis goste...

ABC tem um dia só pra costas e bíceps, não tem problema colocar isolador...

Com AB é diferente, se tu for ficar colocando isolador, tu fica 3h na academia.

[Boorges 162]

na paralela livre eu só faço 1 rep D:

[Visitante usuario_deletado1423]

na paralela livre eu só faço 1 rep D:

Se guenta fazer 1, tá de boa.

Praticamente só as primeiras reps que dão força, vai fazendo só 1 msm.

[Boorges 162]

Se guenta fazer 1, tá de boa.

Praticamente só as primeiras reps que dão força, vai fazendo só 1 msm.

1 só? mas ai n ia trabalhar nada D:

[Visitante usuario_deletado1423]

1 só? mas ai n ia trabalhar nada D:

Praticamente só as primeiras reps que dão força, você fazendo poucas reps vai conseguir fazer mais com o tempo!

Faz o máximo que aguentar por 5 séries... Tipo 2~2~1~1~0

[Silva B 362]

E os relato puteto?