Avaliem Treino Abc 2X

[Rocky6 67]

Montei um novo treino Abc 2x, quem puder deixe sua critica ou sugestão

Achei que ficou pouco exercício pra ombro,seria interessante inserir elevação lateral ?

E estou com um péssimo desenvolvimento pra bíceps,sera que esse treino pode ajudar?

Objeto : Ganho de massa - Dieta atual Clean Bulk

Treino - A

Supino Dumbells 3x8
Supino Inclinado dumbels 3x8
Peck deck inclinato 3x10

Desenvolvimento militar 4x8

Paralelas 3x8
Supino fechado 4x6

Treino - B

Lev. Terra 4x6
Barra Fixa 4x5~6
Remada 4x8
Encolhimento 4x6

Chin-Ups 4x5~6
Rosca martelo 4x6


Treino - C

Agachamrnto 4x8
leg pres 4x8
Extensora 3x8

Panturrilha 3x8

Elevação das pernas 3x15

Abdomen intercalando entra A ~ C

[IT4L0 28]

eu tiraria o peck deck inclinado e colocaria crucifixo reto.

[Rocky6 67]

Mais ninguém ?

[OcaraÉdoido 4]

eae brother blz?

Em geral ta bem estruturada, mas seria bom dar uma olhada em alguns detalhes.

No treino A, supino inclinado dumbells e peck deck inclinado são muito parecidos, tenta trocar um dos exercicios, pode ser ate mesmo pelo peck deck sentado, um cricifixo ou um cross over, voce quem sabe. Em relacao a quantidade, tenta fechar 12 series pra peito, pode aumentar 1 serie em cada exercicio, ou adicionar mais um exercicio ( ou fazer os dois pra fechar 15), pra ombro coloca mais um ou dois, com 3 series para trabalhar mais areas do deltoide, em relacao ao triceps eu gostei.

No treino b, tentaria botar uma rosca direta, 21 ou alternada ai, só pra dar mais uma rasgada, ja que esta em bulk, aproveita esses carbos,

Treino C n tenho nada a falar, gostei

Abrcs

[{..mAthEUs..} 4423]

Pra não mudar muito eu faria isso no seu treino.

Treino - A
Supino reto com barra 5x5

Desenvolvimento militar 4x8

Paralelas 4x6
Supino Inclinado dumbels 3x8
Supino fechado 3x8

Treino - B
Lev. Terra 4x6
Barra Fixa 4x5~6
Remada 4x8

Chin-Ups 4x5~6
Encolhimento 3x8

Rosca martelo 4x8

Treino - C
Agachamrnto 4x8

Avanço 3x10

leg pres 4x8

Panturrilha 3x8

Elevação das pernas 3x15

Agora, minha sugestão seria essa..

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
supino fechado 4x6
crucifixo reto 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 4x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Abraços

[Tupac! 34]

Cade o ombro amigo ? '-

[Rocky6 67]

Cade o ombro amigo ? '-

O desenv. militar e os outros compostos, supino , peck deck e parelelas