Estratégia De Bulk Para Quem Tem Tendencia A Acumular Fat

[Squat_fã]

Boa noite, eu tenho uma grande facilidade em ganhar peso então elaborei uma estratégia para amenizar o ganho de banha e quero a opinião de vocês.

É o seguinte, eu treino 4x por semana (AB2x), porém em breve vou mudar para um FB3x + corrida 3x (preparação para TAF, só que isso é outra história), eu estou fazendo uma variação de kcals e também estou diminuindo o consumo de carboidratos e aumentando o consumo de gorduras boas, abaixo vou colocar um exemplo:

Dia 1- consumo em torno de 3.500 kcals, sendo 150 g de proteína + 100~120 g de gordura e o resto de carboidrato

Dia 2- consumo em torno de 2.500 kcals, sendo 150 g de proteína + 100~120 g de gordura e o resto de carboidrato

o que acham?

[mpcosta82]

Boa noite, eu tenho uma grande facilidade em ganhar peso então elaborei uma estratégia para amenizar o ganho de banha e quero a opinião de vocês.

É o seguinte, eu treino 4x por semana (AB2x), porém em breve vou mudar para um FB3x + corrida 3x (preparação para TAF, só que isso é outra história), eu estou fazendo uma variação de kcals e também estou diminuindo o consumo de carboidratos e aumentando o consumo de gorduras boas, abaixo vou colocar um exemplo:

Dia 1- consumo em torno de 3.500 kcals, sendo 150 g de proteína + 100~120 g de gordura e o resto de carboidrato

Dia 2- consumo em torno de 2.500 kcals, sendo 150 g de proteína + 100~120 g de gordura e o resto de carboidrato

o que acham?

calcule a média semanal. Se tiver déficit você vai perder gordura (e massa magra dependendo do seu treino), se tiver excedente você vai ganhar gordura e massa magra.

A única forma de ganhar menos gordura é com um excedente calórico menor - mas isso também levará a um menor ganho de massa magra.

[Boorges]

mano sem paranoia, espero que pare de acreditar que vai crescer seco!

[Dreams]

mano sem paranoia, espero que pare de acreditar que vai crescer seco!

tenho problema de crescer com bastante fat tb

seria possível associar uma cafeína / oleo de cartamo.. ( essas coisas que não são tao fortes) ao bulking sem prejudica-lo?

[Jok3d]

Cara eu acho que melhor n inventar, vc vai e faz a dieta com 10% a mais da sua tmb e pronto, knd tiver a ficar gordo, faz cutt

Faça lean gains, que sai mais limpo os ganhos, mas sempre, sempre ira ganhar gordura, como o mp diz, pra n ganhar tanta gordura, n use tantas kcals

[Squat_fã]

Obrigado pelas opiniões!

calcule a média semanal. Se tiver déficit você vai perder gordura (e massa magra dependendo do seu treino), se tiver excedente você vai ganhar gordura e massa magra.

A única forma de ganhar menos gordura é com um excedente calórico menor - mas isso também levará a um menor ganho de massa magra.

Quero amenizar o ganho de fat, tenho tendencia a engordar facilmente e em cutting perco muita massa magra mesmo que com deficit pequeno (perdendo no máximo 2 kg por mês)

mano sem paranoia, espero que pare de acreditar que vai crescer seco!

Não acredito em crescer seco e sim crescer com um menor ganho de fat.

[mpcosta82]

Obrigado pelas opiniões!

Quero amenizar o ganho de fat, tenho tendencia a engordar facilmente e em cutting perco muita massa magra mesmo que com deficit pequeno (perdendo no máximo 2 kg por mês)

Então o problema está no seu treino.

[Squat_fã]

Então o problema está no seu treino.

Acredito que não, já que diminuo 1/3 do volume do treino e foco em manter a progressão das cargas visando não baixar as mesmas, também diminuo o uso dos isoladores, também não faço aerobicos só manutenção da dieta mesmo.

[Matheta]

Acho que todas deram dicas reais e boas, mas entendi que o problema do cara é que ele tem facilidade a acumular mais gordura, e não que ele queira crescer seco, isso é ilusão, então quer mandar um bulk descente com máximo de tempo e proveitoso, amenizando o acumulo tendencioso de fat.

Na minha opnião que não vale nada, acho que poderia fazer lean gains como ja disseram, fazer dias de carbo médio e depois baixo e em dia do lixo não comer nada demais, apenas macarrão,arroz branco, pão branco, batata normal, banana ... essa coisas mais normais. ultilizar bcaa em 30g+ em cut

Na real oque vale no final é o deficit ou superavit kcal

Editado Novembro 24, 2013 às 16:45 por Matheta