Treino Para Ganho De Força.

[Wolac 0]

Gostaria que avaliassem um treino que montei. Pretendo começa-lo assim que acabar o atual, que é bem básico (Push/pull). Aceito sugestões também, afinal, estou aqui pra aprender. rs

TREINO

Segunda-feira

01 - Squat: 1x3 (50kg) - 2x3 (60kg) - 2x3 (70kg) - 3x2 (80kg)
02 - Bench press: 1x3 (30kg) - 1x3 (40kg) - 2x3 (50kg) - 3x2 (60kg)
03 - Dumbell fly: 4x8
04 - Abs: 3x10

Quarta-feira
01 - Squat: 1x3 (50kg) - 1x3 (60kg) - 2x3 (70kg) - 2x2 (80kg) - 2x1 (86kg)
02 - Bench press: 1x3 (20kg) - 1x3 (30kg) - 2x3 (40kg) - 2x2 (56kg) - 2x1 (64kg)
03 - Deadlift: 1x3 (70kg) - 1x3 (90kg) - 2x3 (110kg)
04 - Dumbell shoulder press - 3x8

Quinta-feira
01 - Seated calves raises: 5x15
02 - Calves raises in the hack: 5x15
03 - Pull-ups: 6x
04 - Dips: 6x
05 - Biceps curls: 3x

Sexta-feira
01 - Deadlift: 3x3
02 - Deadlift till knees: 3x3
03 - Front squat: 5x3
04 - Behind the neck push press: 5x5
05 - Military press: 5x5

[Visitante usuario_deletado17]

Achei bom

[Marcos Alexandre 192]

Eu achei bom voce colocar em ingles , ai a maioria nao intende nada

[skinnychicken 110]

da pra entender tudo bem de boa...

[danilorf 2051]

Troca o treino de sexta pelo de quarta, e no treino que vai ficar como sendo o de sexta faz um RDL ou stiff no lugar do terra.

Como vai fazer as progressões?

[Wolac 0]

Foi mal pelo inglês, é costume.

Troca o treino de sexta pelo de quarta, e no treino que vai ficar como sendo o de sexta faz um RDL ou stiff no lugar do terra.

Como vai fazer as progressões?

Vou fazer isso, colocar RDL, vai ficar melhor.

Quanto as progressões, vou aumentar 2kg semanalmente nos básicos. Não sei se é o melhor a fazer... não entendo muito de como progredir, ainda mais nessa divisão de treino, nova pra mim. Teria alguma dica?

Pensei também em incluir "movimentos olímpicos". Tanto que estou treinando as execuções com um cabo de vassoura aqui em casa. haha

[NasserGH15 23]

Ficou legal amigo.