Cutting -Bf Sem Perda De Massa Magra

[Simpkins 1]

73 quilos

1.81 metros

16 anos

TMB 1881,6087

Objetivo baixar BF

Tipo de corpo ectomorfo

Cutting

Desjejum 6 :05- 216kcal+28carb+24prot+1fat

Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop ) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat

Mel – 2 colheres 94 kcal+24 carbo

Café da manhã 6:45- 354kcal+30.5carb+20prot+17fat

Ovo-1unidade 70kcal+0.5carbo+6prot+5fat

Margarina 1colher- 59kcal+6fat

Peito de perú-1 - 30 kcal+5 prot+1fat

Banana – 70kcal+18carbo+1prot

Leite semi-desnatado-250ml – 125kcal+12carbo+8prot+5fat

Vitamina C

2ºcafé da manhã 9:45 -165kcal+7carb+7prot+13fat

amendoim 28g – 165kcal+7carbo+7prot+13fat

Almoço- 12:45- 421kcal+36carb+ 32prot+15fat

Arroz integral - 2 colheres de arroz cheias -80kcal+16carb+1prot

Feijão- 1 concha -110kcal+20carb+6prot+1fat

peito de frango- 80g -131kcal+25prot+3fat

Salada a vontade

Azeite de oliva- 1 colher -100kcal+10fat

Pós-Treino- 16:00 -290kcal+49carb+24prot+1fat

Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat

Dextrose- 45 g -170kcal+45carb

Creatina universal- 5g

Café da tarde- 17:00 -390kcal+20,5carb+19prot+19fat

Ovo-1unidade 70kcal+0.5carbo+6prot+5fat

Peito de perú-1 -30 kcal+5 prot+1fat

Queijo mussarela-1 -70kcal+1carb+4prot

Requeijão – 2 colheres de sopa – 90kcal+1carb+3prot+3fat

Margarina 1colher- 60kcal+6fat

Banana – 70kcal+18carbo+1prot

Janta 20:00 - 373kcal+32carb+29prot+13fat

brócolis 1xícara -38kcal+7carb+1fat

couve flor 3 ramos – 34kcal+7carb+3prot

peito de frango- 80g -131kcal+25prot+2fat

Azeite de oliva- 1colher -100kcal+10fat

Banana – 70kcal+18carb+1prot

Seia 21:45 -95kcal+24prot

Albumina- 30 g – 95kcal+24prot

Divisão de Macronutrientes:

2304kcal

203carb

179prot

79fat

[Gustavo_ 42]

Tem planos de fazer mais quantos tópicos sobre sua dieta?

[Simpkins 1]

Tem planos de fazer mais quantos tópicos sobre sua dieta?

Somente este, gostaria de apagar os outros mas não sei como fazer isso.

[Simpkins 1]

Ninguém tem nada a dizer?

[Peter8624 265]

Amigo, tu sabe o que é cutting? como essa dieta é cutting se tá com um superavit calorico de 422kcal?

Se seu TMB é de 1881,6087, faça uma dieta baseada nela..

Suspeito que vc quis dizer 2881, faria mais sentido

[planeta 5.554]

achho que pode comer menos calorias, tirando de carboidratos

[Simpkins 1]

O valor que coloquei na TBM não envolve o meus gastos incluindo as atividades físicas, eu devo multiplicar este valor por 1.55, a dieta já está com um déficit de 600 Kcal, alguma sugestão de melhora na dieta? algum macronutriente está exagerado? Flw marombada

[Missy 138]

O valor que coloquei na TBM não envolve o meus gastos incluindo as atividades físicas, eu devo multiplicar este valor por 1.55, a dieta já está com um déficit de 600 Kcal, alguma sugestão de melhora na dieta? algum macronutriente está exagerado? Flw marombada

Qual é teu gasto com suas atividades físicas?

Essas formulas ai não sao acertadas. O ideal seria um frequenciador que diz o gasto calórico..mas enfim!

Se tu diz que ta com deficit de 600 kcal... a princípio ta bom.

Depois vai ajustando...

[Simpkins 1]

Sim, vou ajustando com o tempo, obrigado pela dica ; )

[davii-moraes 0]

Quando postar sua dieta, indica certinho sua TMB com as atividades incluídas. Assim não tem como supor qual o seu multiplicador.

E joga essas bananas pro desjejum, frutose ao longo do dia é meio tenso em cutting. Dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/.

Abraços.