Avaliem O Meu Treino

[José Lucas 0]

Boas galera, queria pedir pra quem entende mais do assunto avaliasse o meu treino.

Treino a um ano e constantemente mudo os exercicios do meu treino ( A CADA 3 MESES )

Seg - Peito

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

CRUCIFIXO INCLINADO

Seg - Triceps

EXTENSÃO ALTERNADA

TRICEPS PULLEY

TRICEPS PULLEY INVERTIDO

Ter - Costa

BARRA FIXA PEGADA LATERAL

PUXADOR COSTA

REMADA FRENTE

REMADA LATERAL

Ter - Biceps

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT

ROSCA CONCENTRADA

Qua - Perna

AGACHAMENTO LIVRE

AVANÇO

EXTENSORA

LEG PRESS 45º

GEMEOS

PANTURRILHA RACK

ABDUTORA

Qua - Ombro

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO ATRAS COM HALTERES

TRAPEZIO COM HALTERES

TRAPEZIO COM BARRA

DEPOIS VOLTA PRA PEITO - TREINO ABC - TREINO ABDOMEN TODOS OS DIAS - A ( SUPERIOR ) B ( LATERAL ) C ( SUPERIOR ) ...

Queria que me dessem dicas se estou fazendo algo errado, e o que seria legal alterar no treino - Recuso ignorantes

Abraço

[IT4L0 28]

Tambem não sou um expert mas acho que vc deveria tirar o crucifixo inclinado ou o supino inclinado e botar um reto com crucifixo reto ou supino simultaneo.

[Marcos Alexandre 192]

A - peito triceps e ombro

B -costas biceps trapezio

C- Pernas

[VegasMonster 10]

Seg - Peito

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

CRUCIFIXO INCLINADO RETO

Seg - Triceps

EXTENSÃO ALTERNADA

TRICEPS PULLEY

TRICEPS PULLEY INVERTIDO

SUPINO PEGADA FECHADA

TESTA

PULLEY COM CORDA

(esses pega as três "cabeças" do triceps)

Ter - Costa

BARRA FIXA PEGADA LATERAL

PUXADOR COSTA

REMADA FRENTE

REMADA LATERAL

Ter - Biceps

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT Rosca Alternada em banco inclinado 45°

ROSCA CONCENTRADA

Qua - Perna

AGACHAMENTO LIVRE

AVANÇO

EXTENSORA

LEG PRESS 45º

GEMEOS

PANTURRILHA RACK

ABDUTORA

Qua - Ombro

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO ATRAS COM HALTERES (com barra no smith também é bom)

TRAPEZIO COM HALTERES

TRAPEZIO COM BARRA FAZ NO PULLEY COM CORDA, POIS COM BARRA E HALTERES PEGA A MESMA REGIÃO LOCAL