Pq Treinos Volumosos Comprometem A Progressão De Cargas?

[mathhh]

Sempre tive essa dúvida galera, desconfio de algumas coisas, mas não tenho certeza, ai resolvi perguntar pros mais experientes.

[Jok3d]

Num treino volumoso, tu vai acabar sem energia e n vai progredir, por isso que nos treinos de força sempre tem series do genero 5x5 pois é mais facil tu pegar mais peso com menos reps e series

[theroaster]

Realmente é verdade isso que o amigo de cima falou: Se você pega 40kg de cada lado no supino vai ser mais difícil fazer 10reps, e se fizer na próxima vai ter que diminuir a carga. E talvez pq low reps tenha haver com hipertrofia miofibrilar e ganho de força também, eu acho.

[Visitante]

Em certo sentido, isso é mito. Prejudica a progressão linear, mas se for tirar uma RM descansado após os dois treinos, o volumoso vai ter gerado mais força. O problema é ser volumoso com exercícios inúteis(milhares de isoladores) e também quando esse volume atrapalha a sua frequência de treino, daí até pode ser. A vantagem de treinos como 5x5, é que nunca se falta, porém em um ABC2x(com bons exercícios) que não perde em muito na frequência, geralmente se falta muito.

[cassioramos.cr]

Simplesmente pelo desgate maior com pouco tempo pra recuperação.

[mathhh]

A melhor divisão seria push/pull, com séries 5x5 no terra, supino, remada, agachamento, pull ups?

Editado Novembro 23, 2013 às 12:53 por mathhh

[theroaster]

A melhor divisão seria push/pull, com séries 5x5 no terra, supino, remada, agachamento, pull ups?

A melhor divisão seria push/pull, com séries 5x5 no terra, supino, remada, agachamento, pull ups?

Eu prefiro fazer 4x6. Pode ser upper/lower tambem, que é a que eu faço e to curtindo.

[mathhh]

Upper/lower dei uma pesquisada no forum e tem uma galera que não curte muito pq, ou vc usa o terra no lower, ou no upper. Sendo que ele pega os 2, upper e lower, e o descanso fica meio zuado.

Treino A

Supino 4x6

Agachamento livre 4x5-6

Desenvolvimento 4x6

Legpress 3x20

Crucifixo reto 3x10

Mergulho entre bancos 4x6~8

Treino B

Chin ups com peso 4x5~6

Pendlay row 5x5

Terra 3x5

Rosca direta 3x6~8

Krok-rows 2x20~25

Oque acharam? o descanso tbm, 1minuto a 2 min?

Editado Novembro 23, 2013 às 13:14 por mathhh

[theroaster]

Upper/lower dei uma pesquisada no forum e tem uma galera que não curte muito pq, ou vc usa o terra no lower, ou no upper. Sendo que ele pega os 2, upper e lower, e o descanso fica meio zuado.

Treino A

Supino 4x6

Agachamento livre 4x5-6

Desenvolvimento 4x6

Legpress 3x20 4x6-8, leg press também é exercício composto.

Mergulho entre bancos 4x6~8, ou graviton.

Treino B

Chin ups com peso 4x5~6

Pendlay row 5x5 Pegada pronada.

Terra 3x5 o Matheus faz 5x5 aqui, más ele é giga, então não sei

Rosca direta 3x6~8

Krok-rows 2x20~25

Oque acharam? o descanso tbm, 1minuto a 2 min?

Dizem que quem faz chin ups nem precisa de rosca direta.

Editado Novembro 23, 2013 às 12:59 por theroaster

[mathhh]

Então, nesse caso eu ia fazer mais pro ego mesmo haha, mas ia fazer focando na progressão também, progressão de reps.

Legpress 3x20 é dica do Iceman, já fiz algumas vezes.

Editado Novembro 23, 2013 às 13:00 por mathhh