Treino Abdominal - Avaliação + Dúvida

[Homem Grande]

Estou fazendo treino de bodyweight em casa mesmo a um tempo já, mas só alguns meses atrás que resolvi treinar mais sério. Meu treino de abdominais consiste no seguinte:

30 reps de Crunches

30 seg. de Side Plank (lado esquerdo)

30 reps de Bicycles

30 seg. de Side Plank (lado direito)

30 reps de Leg raises

30 seg. de Side Pank (lado esquerdo)

30 reps de Bicycles

30 seg. de Side plank (lado direito)

30 reps de Crunches

30 seg. de Plank

30 reps de Crunches

30 seg .de Plank

Não tem descanso no meu treino, porque pra mim as plank (prancha) já servem de descanso. Faço esse treino 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta). Minha dúvida é a seguinte: eu devo continuar aumentando as repetições ou devo fazer progressão de carga? Se devo fazer progressão de carga, como eu devo fazer (porque eu não disponho de nenhum equipamento).

OBS: só pra deixar claro, eu estou fazendo as abdominais do jeito correto, sem levantar a parte inferior das costas do chão

Editado Novembro 22, 2013 às 22:52 por Homem Grande