Behind The Neck Push Press

[KiDD 148]

Esse é o meu exercício preferido, deixo aqui para vocês um breve resumo.

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O BTNPP é um excelente exercício para a maioria dos levantadores, e é indiscutivelmente superior ao Push Press, porque permite que você erga mais peso e que muitas vezes envolve uma "linha" vertical melhor do movimento que requer os braços e ombros retidos durante a elevação, que é mais específico para alguns testes de resistência. Isso não quer dizer que o Push Press seja um exercício ruim, não é nada disso, só que o BTNPP tem certas vantagens.

A parte de "risco" do BTNPP é a excêntrica, não a concêntrica. Aprender a baixar a barra e absorver corretamente o peso é muito importante.

A barra não deve voltar lentamente, pois isso vai ser muito desgastante e também impossível se você estiver utilizando uma quantidade adequada de peso.

Setup

Pés na largura do quadril

Barra em cima do trapézio

Cotovelos baixos

Core totalmente travado

Execução

Com a barra no seu trapézio, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça apenas um pouco.

Use o impulso das pernas e levante a barra verticalmente e explosivamente.

Retorne à posição inicial, usando as pernas para absorver o impacto.

Editado Novembro 22, 2013 às 22:38 por KiDD

[nightly squat 707]

topppppppppp boa cara , muita gente no forum nao gosta, eu particularmente gosto bastante

Editado Novembro 22, 2013 às 22:35 por nightly squat

[skinnychicken 110]

exercicio pra doido

[VampiryHeart 205]

exercicio pra doido

é vero

[Careeca 15]

Tooooop. Curto esse exercício faço ele, alterno com o push press e faço o clean. Lev Olimp são ótimos. Só o ruim é na descida tem que ter muito cuidado. Foi depois de ler este artigo que coloquei os exercícios olímpicos nos meus treinos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

[ritchien 404]

Fiz ontem.

Faço as vezes ... gosto muito.

[duduz 144]

comecei a fazer a duas semanas, muito bom

[proxy 1168]

Passei a fazer por indicação do no tópico que eu criei "discussão sobre o military press". Exercício muito bom mesmo.

[AmericanHero 259]

gosto mt tbm

[Joao Souza 316]

Quando eu frequentava academia estava entre meus top exercícios.