Caralho, Oque Fazer Com Meu Supino?

[escrubles1 386]

N precisa suplementar n

[mathhh 289]

Foda que com 20 kg de cada lado, eu devo aguentar no máximo 8 reps sozinho, kkk, nem 10-12 vai. Supino meu sempre foi fraco. Meu parceiro de treino, tá em cutting desde agosto acho, e sempre progrediu as cargas, nunca estagnou, ele é alguns meses mais velho que eu só.

Faço 4x6~8 reps. 45-1min de descanso em média.

[Dshox 12]

Você malhar ombro pesado cara???

tava nessa mesma carga que você estagnado um tempão, porque não malhava ombro comecei a malhar ombro pesado mesmo

hoje ja to levantando 60kg e já to fazendo 3x10 tranquilo sem muito esforço, se não treina ombro pesado aconselho você a começar

vc vai ver a diferença.

[Max Well 429]

N precisa suplementar n

Creatina me ajudou, pra mim é sempre bem vinda. Além do mais, não vejo problema algum em suplementar...

Foda que com 20 kg de cada lado, eu devo aguentar no máximo 8 reps sozinho, kkk, nem 10-12 vai. Supino meu sempre foi fraco. Meu parceiro de treino, tá em cutting desde agosto acho, e sempre progrediu as cargas, nunca estagnou, ele é alguns meses mais velho que eu só.

Faço 4x6~8 reps. 45-1min de descanso em média.

Eu tive uma época que estagnei nos 40-40, mas com a ajuda de um parceiro eu fui conseguindo aumentar. E como o Rodrigo disse, trabalhe o triceps e os ombros também, eles que te ajudam e muito na execução.

Editado Novembro 22, 2013 às 13:07 por Max Well

[Galactus 1211]

Você malhar ombro pesado cara???

tava nessa mesma carga que você estagnado um tempão, porque não malhava ombro comecei a malhar ombro pesado mesmo

hoje ja to levantando 60kg e já to fazendo 3x10 tranquilo sem muito esforço, se não treina ombro pesado aconselho você a começar

vc vai ver a diferença.

exatamente...

começei a regaçar o ombro e consegui aumentar o peso no supino...

[mathhh 289]

Meu treino de tríceps: Supino fechado, 17kgs cada lado, 8 repetições, ajuda só na ultima repetição. Mergulho entre bancos: 40kgs no colo 10 repetições.

Ombro: Desenvolvimento com halteres, 22kgs 8 repetições, elevação lateral 9kgs 12-15 repetições.

Suplemento com albumina, 3 colheres por dia.

250g de batata doce no pré treino com 2 filés de frango, 250g de batata inglesa com 4escumadeiras de arroz, 2 conchas de feijão, e 2 files de frango no pos treino, na janta, 4escumadeiras de arroz, 1 concha de feijão, 2 ovos cozidos.

No café mando 500ml leite, 8 c aveia, 2 c albumina, 1 c achocolatado.

To com preguica de postar a dieta completa, mas é tudo calculado certinho.

Editado Novembro 22, 2013 às 13:04 por mathhh

[Boratto 9]

Comece a fazer supino 2-3x/semana, diminua as reps pra 5, pegue a barra como se fosse dobrá-la, faça outros exercícios pra peito e comece ou aprimore o desenvolvimento e as paralelas

[Visitante]

Você malhar ombro pesado cara???

tava nessa mesma carga que você estagnado um tempão, porque não malhava ombro comecei a malhar ombro pesado mesmo

hoje ja to levantando 60kg e já to fazendo 3x10 tranquilo sem muito esforço, se não treina ombro pesado aconselho você a começar

vc vai ver a diferença.

pq Deus ele ta fazendo 3x10 ahsuhauhsa

mas cara, alguma coisa tem de errado, faz deload de novo, da uma olhada na tua dieta filma tua execução e ae sim tu vai consegui acha o erro

[Pedrocka 197]

eu me adaptei mais ate hj pra progressão com 3x8, é uma otima serie

[M0NTANHA 45]

Já cheguei a passar por isso quando pegava 20 20, já faz um bom tempo, eu mandei creatina e consegui elevar legal o peso, quando parei o peso reduziu um pouco mas não fiquei mais estagnado, atualmente to pegando 38, com ajuda 40

Editado Novembro 22, 2013 às 13:06 por M0NTANHA