Caralho, Oque Fazer Com Meu Supino?

[Visitante usuario_excluido22s]

[1] Melhora a dieta que o desempenho melhora.

[Matheus...]

Também tenho bastante dificuldade no supino, to estagnado 25-25 ja faz um tempo, porém agacho, terra, remadas ainda sim estou evoluindo...

[realking]

Po, o que eu posso dizer eh q tu tem q obrigar teu corpo a aguentar a carga, pensa algo do tipo se vc nao levantar sua mae morre, tu tem q se desafiar, ta td na cabeca. Eu comecei a treinar esse ano, apos 2 meses comecei a fazer supino, com 5 kg de cada lado, hj ja faco com 30 de cada lado. A parada eh vc nao deixar seu corpo te segurar, lembre-se o peso de um kg eh melhor amigo nessas coisas haha

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[josias]

como ta seu treino de ombro e triceps? vc treina todos juntos no mesmo dia? qual sua rotina de treino? ABC, ABx2, ABCD, ABCDE....

[escrubles1]

AB, upper/lower/ push /pull , FB creio q sao as melhores pra progredir d carga

[rodrigoDBZ]

Quando eu travei no 26-26, não progredia de jeito nenhum,cheguei a fazer 8 semanas de deload e nada.Consegui progredir só quando comecei a fazer o madcow 5x5, em um mes fui de 26 para 28 quilos.

[igorcsso]

Vc tá ganhando peso? Se tiver ganhando peso e a carga não tá aumentando, tem alguma coisa errada.

Ex: se vc pesa 70kg e pega 25 -- 25 e alguns meses depois vc tá com 75kg pegando os mesmos 25 -- 25 você diminuiu a relação cargaxBW.

[mathhh]

Treino abc2x como sempre treinei.

  Em 22/11/2013 em 13:45, DerWundermann disse:

[1] Melhora a dieta que o desempenho melhora.

Po mano, mas a dieta não faço a ideia de como melhorar, fiz o máximo pra ficar boa. Vou colocar aqui no spoiler e você da uma opnião. Suplemento somente com albumina.

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Cafe da manhã

500ml leite integral

1 colher de achocolatado

2 colheres de albumina

1 banana nanica

8 colher de aveia

Almoço - pré treino

240g batata doce

2 filés de frango grelhado

Pós treino

4 escumadeiras de arroz branco

2 conchas de feijão

240g batata inglesa

2 filés de frango grelhado

Janta

4 concha de arroz

1 concha de feijão

2 ovos cozidos

1 colher de azeite

Ceia

1 colher albumina

[escrubles1]

Ah é, n faz 1min d descanso tb, faz no minomo 2 entre as series

[mathhh]

Acham que está com falta de "vitaminas" a dieta, ou algo do tipo?

Sobre as 5 repetições, vou testar galera.