Avaliem E Deem Dicas No Meu Treino!

[{..mAthEUs..} 4423]

Esse negócio de ecto, meso, endo, é muito vago. Uma pessoa pode ter pernas de meso, braços de endo, e por ai vai.. Não monte seu treino baseado em "biotipo"..

Quer dar enfase em perna? Faz AB upper/lower

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Treino A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º (com os pes na parte baixa da plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

panturrilha no smith 4x20

Treino A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45º (com os pes na parte alta da plataforma para mais enfase em posterior) 3x15

panturrilha no leg 4x8

Treino B

supino reto 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

paralelas 4x6

desenvolvimento militar 4x6

remada curvada 5x5

Abraços.

[mauriciocostafitness 273]

Quem Já fez o AB Upper Lower ai? Quais os resultados? Aumentou a massa?

[Visitante]

AB Upper Lower = TOP

comecei ontem com ênfase em pernas. É du capeta o treino, top!

Abs

[mauriciocostafitness 273]

Quem Já fez o AB Upper Lower ai? Quais os resultados? Aumentou a massa?

Mano sempre treinei 5 vezes na semana, treinando apenas 3 vou ter bastante resultados tbm? desculpe as vezes sou leigo demais hahaha

[Fuzari da maromba 334]

To fazendo Ab2x push/pull e to gostando mt... Cargas aumentaram bem e massa tmb...

To a 2 meses nesse treino

ganhei 1cm de braço, 3 cm torax e 5 cm de perna.

[mauriciocostafitness 273]

Esse negócio de ecto, meso, endo, é muito vago. Uma pessoa pode ter pernas de meso, braços de endo, e por ai vai.. Não monte seu treino baseado em "biotipo"..

Quer dar enfase em perna? Faz AB upper/lower

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Treino A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º (com os pes na parte baixa da plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

panturrilha no smith 4x20

Treino A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45º (com os pes na parte alta da plataforma para mais enfase em posterior) 3x15

panturrilha no leg 4x8

Treino B

supino reto 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

paralelas 4x6

desenvolvimento militar 4x6

remada curvada 5x5

Abraços.

Mano sempre treinei 5 vezes na semana, treinando apenas 3 vou ter bastante resultados tbm? desculpe as vezes sou leigo demais hahaha

[Visitante]

Mano sempre treinei 5 vezes na semana, treinando apenas 3 vou ter bastante resultados tbm? desculpe as vezes sou leigo demais hahaha

o AB q ele monto pra é 2,5x entao tu vai continua treinando 5 vezes na semana e se treinos 3 vezes na semana nao dessem resultado ninguem defenderia tanto o SL5x5 o SS, texas method, e o escambau, nao seja mente fechada

[{..mAthEUs..} 4423]

Mano sempre treinei 5 vezes na semana, treinando apenas 3 vou ter bastante resultados tbm? desculpe as vezes sou leigo demais hahaha

Eu prefiro 4 vezes. Da pra vc usar o mesmo treino que te passei tambem

A1 B off A2 B.

Mais o que vai te ajudar muito a ter resultado sera a alimentação e o descanso.

Fica tranquilo, ninguem nasce sabendo, tendo duvidas é só perguntar.

[mauriciocostafitness 273]

o AB q ele monto pra é 2,5x entao tu vai continua treinando 5 vezes na semana e se treinos 3 vezes na semana nao dessem resultado ninguem defenderia tanto o SL5x5 o SS, texas method, e o escambau, nao seja mente fechada

Não sou mente fechada mano, sou leigo isso sim hahahahahaha Estou aqui em busca de informação, a cada dia aprendo mais com vcs .

Eu prefiro 4 vezes. Da pra vc usar o mesmo treino que te passei tambem

A1 B off A2 B.

Mais o que vai te ajudar muito a ter resultado sera a alimentação e o descanso.

Fica tranquilo, ninguem nasce sabendo, tendo duvidas é só perguntar.

Valeu mano !

[Visitante]

Não sou mente fechada mano, sou leigo isso sim hahahahahaha Estou aqui em busca de informação, a cada dia aprendo mais com vcs .

Valeu mano !

eu sei q tu ta buscando informação ^^ isso é bom mas de certa forma ta sendo mente fechada, tu pergunto umas duas vezes se treina 3 vezes na semana ia da resultado pq tu treina 5 e etc. independente do treino, se tua alimentação nao for boa tu naov ai te resultado, treino 3x 4x 5x se estruturado da maneira certa e com alimentação boa qualquer um vai trazer resultado