Treino De Pernas. Avaliieem!

[guedes123 0]

Afundo com halteres 10 10 8 8

cadeira extensora 10 10 8 8

stiff com halteres 10 10 8 8

mesa flexora 10 10 8 8

abdutor e adutor 10 10 8 8

to semtindo que não está bom meu treino. O que dizem a respeito?

faltou panturrilha sentado, 10 10 8 8 todos com progressão de carga

[spankeer 1373]

tira extensora coloca agachamento, stiff faz com barra, pode tirar abdutor e adutor, acho que só isso já melhoraria.

[raphaelrn 38]

Agachamento livre/frontal 4x5/5x5

Afundo com barra 4x6/5x5

Extensora 3x10

Stif 4x8~10

eu faria assim

[{..mAthEUs..} 4423]

Divide em dois o treino de pernas.

Treino 1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º (pés mais baixos pra mais enfase em quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

Treino 2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45ª (pés mais altos pra mais enfase em posterior) 3x15

panturrilha no leg 4x8

Abraços