7 Meses De Musculação Evolução.

[Chile 4]

Entrei aqui nessa parte do fórum e vi muita gente mostrando os shapes, alguns absurdos de foda, outro bem no começo ainda, mas todo na humildade, então decidi compartilhar o meu, de 7 meses de treino, e pedir dicas pra quem tem mais experiência, e anos de academia.

Aqui vai:

antes:

depois:

https://imageshack.com/user/digfox

acho mais fácil mandar o album do imageshack, ao invés de linkar imagem por imagem aqui...

Primeiramente, eu queria falar que não sei minhas medidas direito, porque não tenho nenhuma fita métrica à disposição no momento, e também não sei meu bf, mas sei que deve tá meio alto, me sinto meio "inchado", afinal eu era mais magro, e tava acostumado já com a magreza. Não tenho uma dieta, não tive tempo até agora de ir num nutricionista, to em ano de vestibular, estudo num colégio com ritmo intenso, eu só estudo,como,malho e durmo, esse ano essa foi minha rotina, mas já to pesquisando aí nutricionistas esportivos aqui no RJ, pra nas férias acertar isso daí, faço o básico, como bastante legumes, verduras, carnes (dou preferência à carne branca, e peixe), tento regular meu horários, e bebo bastante agua, 5~7 litros por dia. Além do mais dos 7 meses, eu só suplementei uns 5, (questoes monetárias), e só fiz uso de Whey, e BCAA.

Editado Novembro 22, 2013 às 00:07 por Chile

[blackman 157 2]

Cara não me leve a mal por favor, mais você so treinou biceps e tríceps?....

[Victor Hugo_73071 4]

aprendiz do scarpely coloca o peito para fora.

só treina braço.

[Chile 4]

Cara não me leve a mal por favor, mais você so treinou biceps e tríceps?....

Não, eu treinei Peito, e costas também, mas eu mesmo já notei, sinto que tanto meu peito quanto as minhas costas não desenvolvem na mesma proporção que o meu braço...

Abdominal eu assumo que muitas vezes fiquei com preguiça, mas agora to levando à sério...

Até por isso eu postei aqui, pra pedir ajuda principalmente nesse ponto, peito e costa tá foda de conseguir...

aprendiz do scarpely coloca o peito para fora.

só treina braço.

Não, amigo, sou aprendiz de ninguém não... Não treino só braço, tento realmente levar a musculação à sério, cada um tem um corpo diferente, e evolui de formas diferentes, com um rotina de treino diferente, e dietas diferentes, lembra disso antes de vir julgar alguém.

Editado Novembro 22, 2013 às 12:35 por Chile

[blackman 157 2]

Não, eu treinei Peito, e costas também, mas eu mesmo já notei, sinto que tanto meu peito quanto as minhas costas não desenvolvem na mesma proporção que o meu braço...

Abdominal eu assumo que muitas vezes fiquei com preguiça, mas agora to levando à sério...

Até por isso eu postei aqui, pra pedir ajuda principalmente nesse ponto, peito e costa tá foda de conseguir...

Não, amigo, sou aprendiz de ninguém não... Não treino só braço, tento realmente levar a musculação à sério, cada um tem um corpo diferente, e evolui de formas diferentes, com um rotina de treino diferente, e dietas diferentes, lembra disso antes de vir julgar alguém.

Entendeu, melhora seu treino de peito e costas então, pega mais firme nele pra tudo crescer proporcional, eu particularmente desenvolvo muito ombro, costas, trapézio e posteriores, o resto da trabalho. Ai meu treino ta focando mais peito, biceps e tríceps agora...

[RodM 15]

boa evolução brother , foca agora nos pontos fracos ..

[Chile 4]

Entendeu, melhora seu treino de peito e costas então, pega mais firme nele pra tudo crescer proporcional, eu particularmente desenvolvo muito ombro, costas, trapézio e posteriores, o resto da trabalho. Ai meu treino ta focando mais peito, biceps e tríceps agora...

To ligado... Peguei minha série nova hoje... tá assim:

E como o instrutor da acad falou, série de hipertrofia é pra eu ir no meu limite, puxar o máximo de carga que conseguir, e sempre se esforçando pra aumentar.

boa evolução brother , foca agora nos pontos fracos ..

Valeu, irmão! Pretendo fazer isso agora, focar peito, e costas principalmente

[Dolitos 0]

boa

não tem fotos das perna ?

[blackman 157 2]

To ligado... Peguei minha série nova hoje... tá assim:

E como o instrutor da acad falou, série de hipertrofia é pra eu ir no meu limite, puxar o máximo de carga que conseguir, e sempre se esforçando pra

Isso mesmo, cara tem gente que faz dropset não acho muito legal, eu gosto de fazer piramide, experimenta...

[Chile 4]

boa

não tem fotos das perna?

Na hora eu esqueci! E também tem que ser tiradas em um espelho vertical, nesse aí do meu banheiro fica difícil né hahaha

mas tá aí, não é lá grandes coisas, sempre tive a coxa relativamente grossa, puxei minha mãe, mas não é muito trabalhada:

Teve uns meses que eu não pude malhar perna, por conta de uma lesão no joelho, daí eu resolvi não forçar, pra não piorar, mas dps tratei disso, e to malhando atualmente perna direto ha uns 2 meses

Editado Novembro 22, 2013 às 15:18 por Chile