Ajuda No Treino De Costas/biceps

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Dae, há 3 meses atras fazia o ABC2x mas tive que parar esse periodo e voltei por agora. Tive bons resultados, exceto no antebraço e no biceps e gostaria de corrigir isso agora

Meu treino do dia

Terra 5x5

Barra Fixa 4x6

Remada unilateral ou Curvada 3x8

Chin ups 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Se alguem puder dar uma dica de como posso melhorar eu agradeçeria bastante

[{..mAthEUs..} 4423]

Faz isso, colocando o terra como ultimo você vai ter um aproveitamento melhor nos outros exercicios.

Se estiver leve, coloque carga no chin up.

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 5x5

Chin ups 4x6

Rosca direta 3x8

Terra 5x5

Abraços.

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Faz isso, colocando o terra como ultimo você vai ter um aproveitamento melhor nos outros exercicios.

Se estiver leve, coloque carga no chin up.

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 5x5

Chin ups 4x6

Rosca direta 3x8

Terra 5x5

Abraços.

Valeu cara, vou testar. Ainda to me fudendo pra fazer chin ups haeuheua mas daqui algumas semanas faço tranquilo e coloco peso

E a pegada da remada e no terra pode influenciar em algo? Meu antebraço é o maior problema

[{..mAthEUs..} 4423]

Na remada curvada faz pegada pronada e no terra pegada mista..