Sera Que Meu Treino E Dieta Estão Corretos?

[VampiryHeart 205]

Objetivo é substituir a massa gorda por massa magra primeiramente, não quero ficar enorme,

apenas ganhar um pouco de massa magra e ter um bom preparo físico.

Esta correto?

Caso esteja no tópico errado por gentileza me indicar o tópico correto.

Grato

então seria hipertrofia.

correndo 4 km por dia realmente vai perder massa gorda ,mas acho que essa dieta tá precisando de mais comida...

vc calculou essa dieta de acordo com seu peso, tamanho e tal?

Editado Novembro 22, 2013 às 13:24 por VampiryHeart

[Diego.Amaral 0]

Qual seria a dieta indicada?

[Diego.Amaral 0]

Bom dia galera,

Sou iniciante e não estava contente com os exercícios repassados pelo instrutor

e então decidi montar o meu próprio treino, que vou postar abaixo.

Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS

Supino Reto 3 x 12

Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10

Supino Declinado 3 x 10

Apoio de frente 3 x 15

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal Alternada 3 x 10

Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10

Paralela 3 x 12

Pulley C/ Barra 3 x 12

Pulley C/ Corda 3 x 10

Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO

Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já)

Puxador Atras Costas 3 x 10

Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10

Remada c\ Triangulo 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10

Rosca Scott 3 x 8

Encolhimento 3 x 12

Remada em pé 3 x 10

Treino C= COXA - PANTURRILHA

Leg Press 3 x 15

Cadeira extensora 3 x 10

Flexão Deitado 3 x 12

Abdutor 3 x 10

Panturrilha Sentado 3 x12

DADOS PESSOAIS:

Altura: 1,70 Cm

Peso: 70,5 kg

Idade: 24 anos

Objetivo: Primeiramente perder gordura corporal e depois crescer

Estrutura: ABC2X

Divisão:

Seg - Treino A + Futebol

Ter - Treino B + Corrida 3 Km

Qua - Treino C + Corrida 3 Km

Qui - Treino A + Futebol

Sex - Treino B

Sáb - OFF

Dom - Off

Dito isso, tenho as seguintes dúvidas:

Meu treino A está correto? Ou devo colocar o treinamento de ombro juntamente com o treino C?

Meu treino C esta muito fraco?

Se puderem ajudar agradeço!