[Apagado Por Aj]

[AJ Lima 3]

[apagado]

Editado Dezembro 5, 2013 às 19:30 por AJ Lima

[romario_xtz 298]

Olá a todos marombeiros e agradecendo antecipadamente pela atenção

Sobre mim: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144338-diario-do-aj-lima-crossfit/

Sobre o motivo do topico:

Eu treino a algum tempo como dito no meu diario a cima, e a perca enorme de peso que tive (musculação depois crossfit) motivou minha mãe, que está muito a cima do peso, estou realmente gostando da iniciativa dela. E então perguntei para um dos meus instrutores qual o treino que seria mais ideal, e logo de cara eles já falaram "puxador, rosca direta..." eu falei "para", porque na minha opinião ela deveria fazer primeiro aerobicos e exercicios basicos de CrossFit (bem basicos mesmo) com alguem a auxiliando, para perder um pouco de gordura, depois ai sim iniciar aero mas musculação.

Então, eu gostaria de tirar uma duvida do que seria mais apropriado para ela. (sobre alimentação, já procuramos uma nutricionista)

Os dados dela:

Peso: 120

Altura: 1.70

(o resto não sei informar)

Aceito sugestões de todos os tipos, porque para ela e a saude dela é muito importante!

Cara, passa um treino de musculação normal mesmo, o basicão, e ajuda ela na dieta...

[pedrinho91 1075]

Treino com pesos tem um gasto calórico tão alto quanto o aeróbico. Eu acho que deveria bolar um treino pra ela, com mais máquinas, pela dificuldade de exercicios livres talvez...

Mas qualquer exercicio pra ela vai ser muito bom! E o principal é DIETA!!! A base!

Abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

Coloca ela pra fazer CF com você, e um aerobio de uns 20~30 min depois do treino..

Dai faz uma dietinha legal e ja era.

Abraços.

[AJ Lima 3]

Vlw, acho que vou levar o que o Matheus disse, CrossFit (já que tenho um conhecimento bom sobre e certificado nivel 2 - acho que é o bastante para auxiliar no simples)

Obrigado aos 3 a cima que me ajudaram.... Alguns exercicios com pesos também irão ajudar (tenho algumas maquinas, tipo para agachamento e etc. Em casa) Só para sair totalmente do sedentarismo.

Editado Novembro 21, 2013 às 19:34 por AJ Lima

[pedrinho91 1075]

Toca ficha no Cross...

Boa sorte!

Abraço

[Visitante]

AJ, faça uns "wods aeróbios" com ela alternando com umas caminhadas leves, você tem que considerar a idade, porte físico e histórico da sua mãe.

No site do crossfit tem alguns treinamentos separados por "objetivos". Tente fazer uma adaptação mas, pega leve com ela, viu? Começa com BW e aeróbio até ela pegar o pique. Também seria legal se ela usasse algum medidor cardíaco (relógio).
Abraços e boa sorte!

[Rocky6 67]

Pode ser um treino com pesos normal muito intenso para obter um gasto calórico maior e no final do dia compor o deficit calórico da dieta dela

Importante aliar com um tipo de aerobiose, pós treino , em jejum ou Cardio

Editado Novembro 21, 2013 às 19:40 por Daniel Cenali