Avaliação De Treino Ab2X

[pedrinho91 1075]

O título foi estranho, mas é isso... quero fazer um treino de 5 dias, montei este aqui com base em vários posts do fórum!

Ficha técnica:

22 anos

1,88m

105,5kg

BF (era 21%, to em cutting)

Disponibilidade: seg, ter, qui, sex, sáb. Queria treinar 5 dias na semana, então, segue treino (upper lower)

B1-A-B2-A-B1

B2-A-B1-A-B2

A

supino reto 5x5

OHP 4x6

Paralela 4x6

chin up (25 reps)

pendlay rows 4x8

kroc row 2x20

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 3x10

B2

Terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 3x10

leg press 3x10

Panturrilha em casa 100 reps/dia.

Minha dúvida foi o treino C. O que acham? E outra, quero que tenha intensidade (aumento do gasto calórico, portanto darei no máximo 60s de descanso. Vou tentar 30s)

Abs

Editado Novembro 22, 2013 às 13:47 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Visitante]

se vc quer dar enfase nos superiores vai assim mesmo

[pedrinho91 1075]

se vc quer dar enfase nos superiores vai assim mesmo

Na verdade, queria ênfase em pernas, acho que vou trocar a ordem pra cair upper na sexta e jogar pernas no sábado...

Obrigado

Aguardando mais opiniões!

[UNFORGIVEN 12]

faça yates rows

[{..mAthEUs..} 4423]

Aew Pedro.

Faz então

B1 A B2 A B1 - B2 A B1 A B2

Dai você vai ter uma enfase maior em pernas.

Você esta fazendo aquele treino de panturrilhas em casa?

Abraços.

[pedrinho91 1075]

faça yates rows

no lugar da curvada no caso?

Aew Pedro.

Faz então

B1 A B2 A B1 - B2 A B1 A B2

Dai você vai ter uma enfase maior em pernas.

Você esta fazendo aquele treino de panturrilhas em casa?

Abraços.

Pode ser também, vou fazer isso, ênfase em pernas!

Nem to sabendo, que treino? rsrsrsrsrs

[UNFORGIVEN 12]

EXATO

[pedrinho91 1075]

EXATO

Vlw (Y)

Verdade Matheus, esqueci a pantu no treino ali.... vou jogar um exercicio no B1 e um no B2...

[UNFORGIVEN 12]

pode variar tambem em um treino paralela e no outro supino fechado...

[pedrinho91 1075]

Sim sim, bacana, pq na paralela sou meio fraco ainda... não sei se faço as 4x6, só se usar um banco pra ajudar ou o graviton :/