Diário De Um Desesperado!

[rafa-isidro]

[dstv]

Editado Novembro 30, 2013 às 13:21 por rafa-isidro

[Mad Dog]

nesse tópico gostaria que vocês me dissessem porquê treino a tanto tempo e não tive um desenvolvimento legal(inclusive no bulking):

Não sou nenhum especialista, mas esse é o seu maior erro:

Dieta: não é regular mas tento sempre conseguir bater 2g/kg de proteína, não uso suplementos na minha "dieta".

[rafa-isidro]

Vlw vou corrigir vc tem alguma dica de dieta excedente pra mim? se tiver estarei a disposição!

[Visitante]

se é 8 meses nao seguido pode ser um dos motivos de nao te desenvolvido

[rafa-isidro]

tbm acho e vou ver se ageito minha dieta !

hj vou progredir peso nos exercicios acho que vai ajudar

[FELLIPE ASSIS]

melhore a dieta, e treine pernas para ter massa muscular nos membros menores (biceps,triceps,ante-braço,panturrilha,ombros,etc...), 2 vezes por semana tá de bom tamanho, haaa, e o descanso, sei q é dificil mais com o descanso é q se cresce tbm.

[rafa-isidro]

vlw eu treino perna com mais intensidade q qlquer musculo (tanto q falto pouco desmaiar na academia kk) to dando mais prioridade a exercicios compostos, acho melhor abrç.

[rafa-isidro]

Pra atualizar... cheguei do treino agr e to fazendo minha refeição pós-treino

Dica::

Ao fazer a mesa flexora diminua bastante o peso para 15-20 kg, contraia o gluteo o tempo todo como se tivesse encoixando a máquina e realize o movimento devagar ""o segredo fica na contraão tente manter o exercicio inteiro com o gluteo contraido

Editado Novembro 21, 2013 às 21:12 por rafa-isidro

[rafa-isidro]

Academia fechada fiz treino em casa:

#flexão com 20kg nas costas

#flexão com pés elevados com 15kg nas costas(para a parte superior do peito)

#flexão com braços elevados e tronco reto (para parte inferior do peito)

#desenvolvimento militar

#delt triad com 2kg de cada lado (era o que tinha kkkk)

#elevação com inclinação pra frente para posterior

#triceps banco

#triceps bilateral

obs fiz muitos exercicios pq nn pude colocar a mesma intensidade da academia e tentei focar o máximo no músculo

[rafa-isidro]

Atualizando medidas ^^

braço direito:34cm

braço esquerdo:34cm

panturrilha direita:38,5cm

panturrilha esquerda:38cm

só isso mudou, mas deu pra subir a auto-estima, pra quem tava estagnado a 3 meses tá bom ,que seja lenta mas que seja!!!