Devisão De Exercicio

[Fieis 0]

Boas pessoal, meu nome é Rafael e tenho 21 anos, treino a 5 meses no maximo, mas a meu ver não tenho tido muitos resultados, eu agora mudei para um novo plano de treino gostava de saber se algo está errado com os descansos, se há influencias durante os descansos ou não.

eu treino

2f- peito/tricep/abdomen

3f- costas/bicep

4f- perna/adomen

5f- free

6f- peito/tricep/abdomen

S- costas/bicep

D- perna/adomen

[pedrinho91 1075]

Peito Ombro Triceps

Costas Biceps Antebraço

Perna (ênfase posterior)

OFF

Peito Ombro Triceps

Costas Biceps Antebraço

Perna (ênfase quadriceps)

Abdomen 3x na semana, vc decide! ter-qui-sáb é o que eu faço!

Posta exercicios, series e reps pra gente ver.....

Abraço...

[LucasSchulz 9]

Por que não usa um abcd? Sendo quarta off e tendo sábado e domingo de descanso. Precisa dar um tempo pra sua musculatura se recuperar também, pode ser esse UM dos fatores de não estar desenvolvendo muito bem.

Você não treina ombros?

Qual seu treino antigo?

Abraços!

[escrubles1 386]

N curti sua devisao cara, prefiro upper lower ou FB

[UNFORGIVEN 12]

DEVISAO muito mal feita, prefiro AB2X upper/lower ou push/pull

[Fieis 0]

O meu treino antigo era :

2f-peito/tricep/abdomen

3f-off

4f-ombro/perna/abdomen

5f-off

6f-peito/bicep/abdomen

S-off

D-off

não treinava costas...

[UNFORGIVEN 12]

por qual motivo o senhor nao treinava costas?

[LucasSchulz 9]

O meu treino antigo era :

2f-peito/tricep/abdomen

3f-off

4f-ombro/perna/abdomen

5f-off

6f-peito/bicep/abdomen

S-off

D-off

não treinava costas...

Mas que filho do capiroto te passa um treino desse?

Eu to fazendo atualmente:

A - Peito/triceps

B - Costa/Biceps/antebraço

C - Ombro, trapézio

D - Pernas

Abdômen 2x e panturrilha 2x na semana, só não deixo a quarta off, repito o treino que comecei no inicio da semana na sexta. Treine todos os músculos!

Como está sua alimentação? Suplementa? É um conjunto de coisas pra você obter bons resultados...

[escrubles1 386]

Mas que filho do capiroto te passa um treino desse?

Eu to fazendo atualmente:

A - Peito/triceps

B - Costa/Biceps/antebraço

C - Ombro, trapézio

D - Pernas

Abdômen 2x e panturrilha 2x na semana, só não deixo a quarta off, repito o treino que comecei no inicio da semana na sexta. Treine todos os músculos!

Como está sua alimentação? Suplementa? É um conjunto de coisas pra você obter bons resultados...

Suplementacao n é um dos conjuntos necessarios n

[Fieis 0]

eu tenho um metabolismo muito rápido ent comu muito e faço refeições de 2 em 2 horas porque me disseram que ajuda no aumento da massa muscular, e mantenho uma alimentação saudável.

Gostava de ter um plano que me ajudasse no aumento de massa muscular, especialmente no peito porque em ombros e braços são os únicos sítios em que mantenho alguns resultados :s