Ajuda Com Dietas De Bulking

[João Vitor Ferreira 1]

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Editado Novembro 21, 2013 às 21:25 por João Vitor Ferreira

[Vikhtor Richard 11]

não come batata doce?

[João Vitor Ferreira 1]

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Editado Novembro 21, 2013 às 21:26 por João Vitor Ferreira

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Diminua as proteínas para 2g/kg de massa corporal(120g de proteína). O valor atual é excessivo. Após essa alteração, aumente a ingestão de carboidratos a fim de alcançar o excedente estipulado. Para isso, pode utilizar a batata doce, arroz e feijão, enfim, para carboidratos há uma diversidade muito boa. Se quiser, pode abaixar as gorduras para 60g. Na sua rotina, o jantar às 22h00 seria melhor, isto é, 30min após o término do treino. Adicione uma laranja pêra como sobremesa após o almoço, pois facilita a digestão e é uma ótima fonte de vitamina C.

Abraço!

[Vikhtor Richard 11]

velho eu posso encaixa-la na janta? ou no café da tarde?

almoço e pré-treino seria uma boa =D