Miofibra X Sarcoma X Treinos

[Davihpx123 27]

Eu curto deixar os compostos com 5-6 rep , isoladores eu gosto de 8-10

[ShaqSteal 35]

ta seguindo qual templete Shaq?

na verdade é um template que eu criei, é esse aqui :

Upper 01

Bench Press 5x5 (progressão)

BTNP 3x10

Dips 4x8

Barra Fixa 4x8

Kroc Rows 2x25

Biceps Super set Triceps 3x10

Lower 01

Squats 5x5 (progressão)

RDL 3x10

Avanço 3x10

Flexor 5x10

Gemeos sentado 4x15

Upper 02

OHP 5x5 (progressão)

Supino Inclinado 3x10

Dips 4x8

Barra Fixa 4x8

Kroc Rows 2x25

Biceps Super set Triceps 3x10

Lower 02

DL 5x5 (progressão)

Front Squats 3x10

Leg Press 3x10

Good Morning 5x10

Gemeos em pé 4x15

Editado Novembro 19, 2013 às 23:03 por ShaqSteal