Dúvidas Sobre O Meu Treinamento

[NietzscheRJ 0]

Podem opinar sobre meu treino?

Idade:37

Altura:170cm

Peso:80Kg

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Treino a parte superior do corpo às segundas e quintas (2 vezes ao dia).

Treino as pernas às terças e sextas.

1. 13:00 às 14:00

Peito:

Supino reto com barra: 4 séries com 12,10,8,6 repetições (aumentando a carga)

Supino inclinado com halteres: 4 séries com 12,10,8,6 repetições (aumentando a carga)

Voadora: 3 séries com 10,8,6 repetições (aumentando a carga)

Tríceps:

Pulley: 3 séries com 12,10,8 repetições (aumentando a carga)

Francês na máquina com barra reta: 3 séries com 10,8,6 repetições (aumentando a carga)

Trapézio:

Encolhimento lateral com halteres: 4 séries com 12 repetições.

Encolhimento pelas costas no smith (entenderam?): 4 séries com 12 repetições.

Ombro:

Elevação lateral: 4 séries com 8 repetições.

Elevação frontal: 3 séries com 9 repetições.

2. 17:00 às 17:30

Biceps:

Rosca lateral com pegada aberta com halteres: 3 séries com 10,8,6 repetições (aumentando a carga).

Rosca direta com com barra em W: 3 séries com 10,8,6 repetições (aumentando a carga)

Antebraço:

Rosca ivertida: 3 séries com 10 repetições.

Costas:

Puxada pegada martelo: 4 séries com 12,10,8,6 repetições (aumentando a carga)

Dia da perna, coxa e panturrilha:

O que todos fazem: agachamento, leg, etc.

P.S.: devo treinar a panturrilha todos os dias?

Quarta, sábado e domingo descanço.

Quinta tem o futebol das 19:00 às 20:00.

Minha dúvida: devo aumentar o volume?

Eu acho que faço poucos exercicios.

Editado Novembro 19, 2013 às 15:09 por NietzscheRJ